考研：備考期間，拒絕拖延

美國心理學(xué)家耶克斯和多德森認為，中等程度的動(dòng)機水平最有利于工作效率的提高。同時(shí)，他們還發(fā)現，最佳的動(dòng)機水平與任務(wù)難度密切相關(guān)：任務(wù)較容易，最佳動(dòng)機水平較高;任務(wù)難度中等，最佳動(dòng)機水平也適中;任務(wù)越困難，最佳動(dòng)機水平越低。因此，各位考生在備考期間有拖延，動(dòng)力不足是正?，F象，以下幾個(gè)方法也許能夠幫助你戒掉或者是減輕拖延的癥狀：

　　1.切斷與助長(cháng)拖延的外界干擾

　　現代通訊設備發(fā)達，我們與外界的連接輕而易舉，電腦、手機、電視、微信、微博……如此數一數的話(huà)，所有這些都是增加備考期間拖延癥狀的干擾因素，一拿起手機就放不下的同學(xué)不在少數，各位考生如果自制力不足，不妨直接切斷與誘因的鏈接，把電腦藏起來(lái)，學(xué)習期間手機關(guān)機都是不錯的方法。

　　2.累了就片刻小憩，清醒的復習更有效率

　　我們總說(shuō)要集中注意力，可是在一天的工作后筋疲力盡，哪兒有精力能集中，研究發(fā)現隨著(zhù)時(shí)間消逝，人的學(xué)習能力在下降，小睡可以提升記憶的分數20%。因此，各位考生如果下班后感覺(jué)自己不在狀態(tài)，不妨在到家后小憩片刻，考生在休息前不妨設定鬧鈴，通過(guò)高質(zhì)量的休息增加大腦活力，更有助于學(xué)習!

　　3.你需要一個(gè)科學(xué)的時(shí)間管理工具平衡下班后的工作與復習

　　說(shuō)到時(shí)間利用，筆者在此為各位考生推薦GTD時(shí)間管理法，這種方法可以幫助你將事情整理得有條有理，對于在職備考考生來(lái)說(shuō)，以下幾個(gè)時(shí)間管理的tip是非常有幫助的：

　　1)對目標、任務(wù)、會(huì )議等事件分別按優(yōu)先級進(jìn)行排序。

　　2)從優(yōu)先級最高的事物著(zhù)手。

　　3)和拖延做斗爭，如果事情重要，從現在開(kāi)始做。

　　4)把大的、艱難的任務(wù)細分為小的、容易的部分。

　　5)為自己創(chuàng )造一小時(shí)的寧靜，哪怕這需要很強的意志力，或者有時(shí)不起作用。

　　6)找到一個(gè)隱蔽的地方，如圖書(shū)館或空閑的辦公室。

　　7)當你有重要的事情要處理時(shí)，學(xué)會(huì )對別人說(shuō)“不”。

　　8)學(xué)會(huì )委派別人做事。

　　9)歸納相似的事情，把它們放在一起處理。

　　10)減少例行事務(wù)：它們不值得花費過(guò)多時(shí)間?？s短低價(jià)值的事件。拋開(kāi)沒(méi)有價(jià)值的信件和文書(shū)工作。委派別人完成、減少或推遲優(yōu)先級很低的任務(wù)。

　　11)避免完美主義。記住80/20定律。

　　12)避免作出過(guò)多許諾。對你在有限時(shí)間內能完成的工作持現實(shí)態(tài)度。

　　13)不要把時(shí)間表排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，為自己留下一定機動(dòng)時(shí)間應付突發(fā)事件。

　　14)設置時(shí)間限制。例如，做某些決定時(shí)，不應超過(guò)3分鐘。

　　15)聚精會(huì )神地做手頭的事情。

　　16)處理重要事情時(shí)，使用大塊的時(shí)間。

　　17)迅速處理困難的事情，等待和拖延不會(huì )使它們變容易。

　　18)文書(shū)工作爭取只處理一次。

　　19)在行動(dòng)以前，徹底地思索整件工作。

　　20)第一次就做好。

　　4.寧可早起，不要熬夜

　　熬夜是現代人健康的殺手，我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，現代醫學(xué)也認為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。雖然是備考的沖刺期間，我們也不建議考生熬夜，如果沒(méi)能完成當天的復習計劃，我們建議考生寧可早上起來(lái)做，也不要晚上做。