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導讀：
所謂拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴格的心理學(xué)或醫學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問(wèn)題的表現。拖延現象現已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。
無(wú)論是工作、學(xué)習還是在生活當中，我們的身邊都會(huì )有一些拖延癥患者，他們不到最后一刻絕不干活，這對于學(xué)習和工作室極為不利的，那么該如何有效克服拖延癥呢?
一、分清主次 學(xué)會(huì )運用二八法則
1、分類(lèi)：生活中肯定會(huì )有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類(lèi)，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書(shū)就要周詳細密了。
2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。
二、消除干擾
關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè )，關(guān)掉電視……將一切會(huì )影響你工作效率的東西統統關(guān)掉，全心全力地去做事情。
三、互相監督
找些朋友一起克服這個(gè)壞習慣，比單打獨斗容易得多。
四、設定更具體的目標
如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計劃很可能被堅持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標。當你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
五、不要給自己太長(cháng)時(shí)間
心理專(zhuān)家弗瓦爾發(fā)現，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(cháng)，工作效率越低。
六、別美化壓力
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)設定短期、中期和長(cháng)期目標的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。
七、尋求專(zhuān)業(yè)的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知―行為療法可能會(huì )有效。
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