MPAcc考研：關(guān)于睡眠，我來(lái)給小伙伴們支幾招

對于考研同學(xué)來(lái) 說(shuō)，除了吃飯、學(xué)習，考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著(zhù)考研學(xué)子的成敗，誰(shuí)都希望自己能夠最大限度地睡好覺(jué)，但 是，隨著(zhù)考試時(shí)間的臨近，一些同學(xué)出現了不能很快入睡、常常做夢(mèng)等睡眠方面的問(wèn)題，經(jīng)歷著(zhù)睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習效率大受影響，考研信心也隨之下降。盡管 我們每個(gè)人每天都會(huì )經(jīng)歷睡眠，但對睡眠有比較科學(xué)的看法的人還是少數。我們不妨先來(lái)普及點(diǎn)基礎知識。

1.MPAcc考研—什么是睡眠?

近年來(lái)的現代醫學(xué)研究認為：睡眠是人的本能，是一種主動(dòng)過(guò)程，睡眠是恢復精力所必須的休 息，有專(zhuān)門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡眠時(shí)人腦只是換了一種工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復;而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和 體力的基礎，也是取得高生產(chǎn)能力的保證。

2.MPAcc考研—我們需要多少時(shí)間睡眠?

我們需要多久的睡眠時(shí)間?每個(gè)人都會(huì )有不同的需求，不過(guò)“保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間是最 好的”這句話(huà)想必大家是經(jīng)常聽(tīng)到的。那我們能不能少睡一會(huì )兒，但還能保證精神飽滿(mǎn)、身體健康呢?事實(shí)上，這個(gè)問(wèn)題也是因人、因年齡而異的，新生兒平均每天 睡16小時(shí)，嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短，至2歲時(shí)約睡9～12小時(shí)。成年人的睡眠時(shí)間因人而異，通常為6～9小時(shí)不等，一般認為7小時(shí)半是合適的。但老年人的 睡眠經(jīng)常少到6小時(shí)。這是一種普遍的說(shuō)法，但具體到每個(gè)人，差異就更大了。我們觀(guān)察新生兒的時(shí)候就發(fā)現孩子的巨大差異，有的很興奮，睡一會(huì )兒就醒來(lái)了，有 的則需要睡很長(cháng)時(shí)間。

日常生活中，我們也發(fā)現很多人在睡了10個(gè)小時(shí)起床，仍然覺(jué)得疲倦;而有些人只需要六個(gè) 小時(shí)的睡眠，便可以重新精神煥發(fā)。這是因為除了睡眠的長(cháng)短的影響外，睡眠的質(zhì)量對健康也有著(zhù)重要的影響。所以，提高自己的睡眠質(zhì)量，便是縮短睡眠時(shí)間的第 一條秘方。我們身邊也有很多精力旺盛的人士，由于注意鍛煉、調整飲食，每天睡眠時(shí)間不多，也能夠精神矍鑠，所以，睡多少時(shí)間是要根據每個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)決定 的。

像上文中提到的幾個(gè)同學(xué)，他們有的每天睡六個(gè)小時(shí)就可以，但有的可能就需要更多一些的睡眠，才能保證良好的精神狀態(tài)。

3.MPAcc考研—睡眠對我們的影響有多大?

睡眠作為人類(lèi)的本能，具有非常重要的作用，它保證有機體的正常運轉，是人類(lèi)有效活動(dòng)的基 礎，它能夠使全身放松、恢復體力、減輕壓力、使注意力保持集中、增強記憶力與協(xié)調力。睡眠不足或是睡眠太多都會(huì )對我們的健康產(chǎn)生影響。對于正在發(fā)育成熟的 青年人尤其是在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，很重要的一個(gè)方面就是對身體健康和學(xué)習狀態(tài)的影響。

長(cháng)期睡眠不足可導致身體素質(zhì)下降、精神面貌低迷、學(xué)習效率嚴重降低、也會(huì )產(chǎn)生一系列的情緒問(wèn)題，如悲傷、焦慮、抑郁、煩躁、易怒等。睡得太多或是生活沒(méi)有規律，也會(huì )導致身體無(wú)力、常感到疲乏、無(wú)法集中注意力等問(wèn)題的出現。

4、MPAcc考研—考研學(xué)生中常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題

考研同學(xué)由于面臨多方面的壓力，很容易出現各種睡眠問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的日常咨詢(xún)工作中，進(jìn)入九月份就開(kāi)始有考研學(xué)生因睡眠的問(wèn)題到心理咨詢(xún)指導中心求助，十月份、十一月份以后人數會(huì )呈逐漸上升的趨勢。其中比較常見(jiàn)的有：

1.入睡困難：表現在到了入睡時(shí)間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要花費很長(cháng)時(shí)間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無(wú)法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉反側、思維興奮、感覺(jué)非常痛苦。上文中的王小小同學(xué)就屬于這種情況。

2.早醒：主要表現是比預定時(shí)間提前醒來(lái)，雖感到十分疲倦，醒來(lái)后卻無(wú)法繼續入睡。像文章中的王剛同學(xué)就是如此。

3.睡眠淺：常感覺(jué)在似睡非睡的狀態(tài)，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來(lái)后也能再次入睡，卻像是沒(méi)有睡著(zhù)，一直狀態(tài)比較模糊。

4.多夢(mèng)：表現在睡醒后發(fā)現自己一直在做夢(mèng)，好像一直沒(méi)有停止，對一些夢(mèng)境還能有清晰的 記憶，感覺(jué)比較疲勞，沒(méi)有休息的感覺(jué)。大多數考研學(xué)生的睡眠問(wèn)題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內心體驗非常痛苦。他們通常會(huì )尋求各種各樣有利于睡 眠的方法。一般而言，多數睡眠問(wèn)題都能通過(guò)自己的主動(dòng)調節而得到解決，只有極少部分同學(xué)會(huì )演變成比較嚴重的睡眠障礙。絕大多數的睡眠問(wèn)題都是心因性的，也 就是心理因素的影響，當然也不排除一些睡眠問(wèn)題的出現有生理或疾病的影響，所以，當考研同學(xué)出現這些癥狀時(shí)，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、 體質(zhì)下降、營(yíng)養不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。

心理因素在睡眠問(wèn)題中的作用很大，我國古代中醫學(xué)《景岳全書(shū)·不寐》篇中就指出：“蓋寐 本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”“神”就是現在所說(shuō)的心理活動(dòng)。睡眠出現問(wèn)題不僅是生理失調，也是心理失調，心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著(zhù) 重要作用?？佳袑W(xué)生的心理因素主要有以下幾個(gè)方面：

一是壓力過(guò)大，隨著(zhù)考試時(shí)間的臨近，很多學(xué)生會(huì )逐漸感受到越來(lái)越大的心理壓力。擔心自己不能按時(shí)復習完，擔心自己學(xué)得不夠好，擔心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調節，可能就會(huì )影響到睡眠。

二是易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動(dòng)。由于緊張的學(xué)習、持續性的壓力刺激，每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負荷地運轉，應對外界變化的能力受到限制，可能就會(huì )在出現困難時(shí)感到手足無(wú)措，反映在睡眠上就會(huì )很容易受到干擾。

三是存在攀比心理。同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會(huì )報考同樣的學(xué)?；驅?zhuān)業(yè)，無(wú)形之中的競爭壓可能會(huì )導致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對比太多等，易出現睡眠問(wèn)題。

四是遇到突發(fā)事件的影響。有的考研同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習室被占等事件時(shí)受到影響，長(cháng)時(shí)間不能擺脫也會(huì )出現睡眠方面的困擾。

5、MPAcc考研—為考研學(xué)子的睡眠支招

既然睡眠對于每個(gè)考研學(xué)生都有重要的影響，而且由于考研學(xué)生面臨的困難很容易導致睡眠問(wèn)題的出現，那么，如何調節自己，更好地預防和處理睡眠方面的問(wèn)題呢?

首先，不要對睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。

睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有其自身的規律和特點(diǎn)，作為高級生命個(gè)體的我們具有十分強 大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問(wèn)題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好 的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿(mǎn)足日常的生活學(xué)習需要?？朔陨韺λ叩墓逃杏^(guān)念，如必須要睡多長(cháng)時(shí)間、 不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

第二，要綜合調整自己的生活學(xué)習安排。

考研不是一天、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰。要保證良好的戰斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬(wàn)不要在營(yíng)養、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

第三，面對考研要樹(shù)立平和的心態(tài)。

睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過(guò)大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復習中的人際關(guān)系緊 張等，都可能會(huì )以睡眠困擾的方式出現?；蛟S同學(xué)自己不能察覺(jué)，但大量的咨詢(xún)實(shí)踐及理論都說(shuō)明睡眠問(wèn)題通常都是其他問(wèn)題的表現形式。如果把太多的精力放在如 何克服睡眠上，就會(huì )導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到 對癥下藥，不要將“睡覺(jué)”作為替罪羊。

第四，遇到困難尋求多途徑解決。

如果睡眠問(wèn)題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調彼此都能接受的作息時(shí)間，主動(dòng)向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見(jiàn)，等等。

第五，必要的時(shí)候也可以到所在學(xué)校的心理咨詢(xún)部門(mén)求助。

所有的高等院校都已經(jīng)安排了專(zhuān)業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作，同學(xué)們要主動(dòng)利用學(xué)校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!