MBA學(xué)習指導：一看書(shū)學(xué)習就犯困，怎么辦？

頸椎不好，大腦供血不足

現在由于電腦和手機的普及，再加上長(cháng)期伏案，年輕人中嚴重的頸椎病并不罕見(jiàn)。如果犯困伴隨著(zhù)長(cháng)時(shí)間的肩頸不適，不妨去醫院檢查一下頸椎，及時(shí)治療，并注意自己的姿勢，避免頸椎部位長(cháng)期疲勞。學(xué)習一段時(shí)間后，可以逼迫自己站起來(lái)走走，活動(dòng)活動(dòng)肩頸。

只有飯前或飯后感覺(jué)困倦，可能和血糖水平有關(guān)

餐前低血糖導致注意力難以集中，頭昏困倦。餐后高血糖也導致午餐后昏昏欲睡，思維能力降低。

解決午餐前低血糖的對策是吃好早餐，10點(diǎn)可以適當加餐，比如吃一杯酸奶或水果干堅果等。

預防午餐后高血糖的方法是增加全谷雜糧和蔬菜的比例，先吃蔬菜后吃肉類(lèi)和主食，餐后適當散步。

學(xué)習一段時(shí)間之后逐漸感覺(jué)困倦，可能是運動(dòng)不足，血液循環(huán)差。

很多學(xué)生從小不鍛煉，心肺功能差，血液循環(huán)能力較弱。學(xué)習時(shí)大腦對供氧的要求高，身體久坐之后血液循環(huán)變慢，容易引起困倦感。學(xué)習一小時(shí)之后要起來(lái)活動(dòng)一下，課間休息不要坐著(zhù)不動(dòng)，要上下樓或在教室里走走跳跳，改善循環(huán)之后，思維效率就能提高。

有條件的話(huà)，最好去室外慢跑10-20分鐘，不用太快，能提高注意力和理解能力。沒(méi)條件的話(huà)，就在室內做俯臥撐、Plank、拉伸、瑜伽之類(lèi)的有氧活動(dòng)，補充下水分也能快速集中注意力。

在美國內珀維爾203學(xué)區有個(gè)學(xué)校發(fā)起一個(gè)活動(dòng)【零點(diǎn)體育課】。目的是希望確定，上文化課之前進(jìn)行大量的體育鍛煉是否能提高學(xué)生的閱讀能力以及其他學(xué)科的學(xué)習能力。他們讓學(xué)生在上課之后進(jìn)行運動(dòng)，讓這些學(xué)生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之間。在一個(gè)學(xué)期結束時(shí)，參加活動(dòng)的學(xué)習們閱讀和理解能力提高17%；與之相比，喜歡睡覺(jué)以及參加標準體育課的學(xué)生們，他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。

如果主要是在冬天的溫暖屋子里感覺(jué)困倦，有可能是環(huán)境缺氧造成的。

在自習或上課的時(shí)候，大量人擠在一個(gè)屋子里，屋子的門(mén)窗是關(guān)著(zhù)的，換氣能力不足，容易造成輕度缺氧的問(wèn)題。

在霧霾天，屋里門(mén)窗緊閉，而空氣凈化器只能吸附顆粒物，卻無(wú)法造出氧氣，也非常容易出現這種情況。

所以必須定時(shí)通風(fēng)換氣。中間休息的時(shí)候，要到開(kāi)窗的地方呼吸一下新鮮空氣，或者直接到室外活動(dòng)一下。

長(cháng)期熬夜，睡眠不足。

成年人應當每天睡7-8個(gè)小時(shí)，考研復習壓力大，很多同學(xué)晚上保證不了這么長(cháng)時(shí)間的睡眠。白天犯困也是正常的，可以吃完午飯、晚飯，稍微小憩一會(huì )兒，不要擔心浪費時(shí)間，短暫的休息是為了更好的開(kāi)始。但注意最長(cháng)不要超過(guò)30分鐘，否則會(huì )頭疼或睡過(guò)頭，注意這個(gè)技巧是有使用次數的，別無(wú)限制使用。

類(lèi)似的研究非常多，一項針對美國國家航空與航天管理局飛行員的研究表明,飛行員在飛行時(shí)小睡26分鐘(這時(shí)飛機由副駕駛員駕駛),可以提高34%的工作效率并且提高注意力54%。哈佛的一項類(lèi)似研究也同樣表明,小睡45分鐘可以提高學(xué)習力和記憶力。

對學(xué)習不感興趣，讀書(shū)動(dòng)腦就犯困，同樣環(huán)境、同樣時(shí)間，只要打游戲就特精神...

很遺憾，這個(gè)原因還真沒(méi)什么好辦法解決……

然而，可能這個(gè)原因才是真正的原因。

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