MBA備考：8個(gè)小方法，考研焦慮癥快走開(kāi)！

一個(gè)積極向上的心態(tài)是你戰勝焦慮的重要法寶。

首先要正視壞情緒的存在，對于引起情緒不好的事物，試著(zhù)換一個(gè)角度、換一種思考方式去看待，理性分析，找出解決問(wèn)題的最佳方案，從而調節自己的情緒。這樣就會(huì )進(jìn)入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環(huán)。

1用默想來(lái)解除焦慮

默想是一種鼓勵個(gè)體運用自己的想象力來(lái)表達自己的良好愿望。閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號來(lái)代表你所體驗到的緊張和痛楚;

用另一種符號來(lái)代表放松的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂(yōu)郁癥復發(fā)等。正確的默想是把意念集中于呼吸，借以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來(lái)，達到放松身心的目的。

2用色彩來(lái)減輕焦慮

在你的房間貼上淺藍色的壁紙或畫(huà)，有條件的同學(xué)可以在休息時(shí)間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

3傾訴?？墒菇箲]的情感得以疏泄而減輕

對知己的口頭傾訴，無(wú)言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫(huà)、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔，當把壓力傾訴出來(lái)的時(shí)候，它實(shí)際已經(jīng)減少了一半。

而志同道合的朋友往往會(huì )非常理解你的心情，給你鼓勵和支持。如果不方便向朋友當面傾訴，寫(xiě)日記也是個(gè)不錯的選擇，總之要把負面情緒說(shuō)出來(lái)，不要總是積壓在心里。

4用音樂(lè )消除焦慮

選擇你認為是柔和、寧靜的音樂(lè )，利用休息時(shí)間，選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上你的雙眼來(lái)聆聽(tīng)。將注意力集中于音樂(lè )，排除一切雜念，全身盡量放松。等到音樂(lè )停止，自我對比聆聽(tīng)前后的心身狀態(tài)。

如此反復進(jìn)行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂(lè )，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過(guò)了。

5晚上保證充足的睡眠

網(wǎng)上流傳的一句話(huà)“清醒時(shí)做事，糊涂事讀書(shū)，大怒時(shí)睡覺(jué)”頗有幾分道理，當你感到緊張或煩躁，無(wú)論什么都做不下去的時(shí)候，不如睡覺(jué)吧!

充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時(shí)間治愈情緒的良藥。我們往往會(huì )有這種感覺(jué)：睡醒一覺(jué)，發(fā)現很多事情都沒(méi)有什么大不了!

6制定合理考研目標，并通過(guò)這個(gè)過(guò)程建立自信

沒(méi)有自信心，在復習過(guò)程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個(gè)合理的短期計劃，并強迫自己完成。每次完成既定任務(wù)后，不妨給自己一點(diǎn)獎勵。

這樣循環(huán)下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實(shí)際上你的心里就會(huì )產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來(lái)了，一切困難在你面前都顯得是那么渺小。此外，可以每天對著(zhù)鏡子反復大聲說(shuō)“我很棒，我一定能考上”，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

7正視自己的不完美

正確的分析自己的學(xué)習現狀，不要對每件事情盡善盡美，以免因為期望過(guò)高增加焦慮。

8給自己的生活增添笑料

俗話(huà)說(shuō)“笑一笑，十年少”，研究發(fā)現開(kāi)懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌，刺激內啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時(shí)挑一部喜劇電影來(lái)看，或者與朋友分享一則笑話(huà)或一段相聲，開(kāi)懷大笑一番，負面情緒便消失無(wú)影了。

考研是段艱難的旅途，每每覺(jué)得走不下去的時(shí)候不妨回頭看看，你來(lái)時(shí)的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛，相信這些都會(huì )讓你充滿(mǎn)了力量。

克服焦躁的情緒，靜下心來(lái)好好學(xué)習吧，每個(gè)努力的人都不會(huì )被辜負，只要用心澆灌和栽培，柏油路上也可以開(kāi)出百合花。