MBA職場(chǎng)：如何有效減壓，開(kāi)啟無(wú)壓力生活？

       這段時(shí)間自己壓力也挺大，跑去中原圖書(shū)大廈買(mǎi)了不少精力管理的書(shū)籍。今天想給大家分享的書(shū)籍名為《釋放》。

作者是邁克爾·奧爾平和薩姆·布蘭肯，前者專(zhuān)注壓力管理領(lǐng)域已經(jīng)30余年，經(jīng)驗豐富；薩姆·布蘭肯則是富蘭克林柯維公司的培訓高管，出版過(guò)不少暢銷(xiāo)書(shū)籍。

書(shū)的副標題也很直接：過(guò)上無(wú)壓力生活的7個(gè)原則。

理論上講，并不算“標題黨”，整本書(shū)的框架很明晰，第一部分詳細地介紹了壓力產(chǎn)生的原因及其優(yōu)劣。第二部分就從7個(gè)角度幫助我們去減輕壓力。

但這本書(shū)在豆瓣的評分不是很高。原因就在于重復性?xún)热萏?，部分章節雞湯味過(guò)濃，讓人有些反感。盡管如此，這本書(shū)仍有不少亮點(diǎn)值得深挖，第一遍閱讀就已經(jīng)收獲頗豐。

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開(kāi)始分享前，先給大家看一張圖。

怎樣去理解這幅圖呢？

圖中的內容可以簡(jiǎn)單地分為三部分，刺激、選擇的自由以及反應。

刺激就意味著(zhù)那些帶給我們負面情緒的事件，比如一次爭吵，一次演講……通常，爭吵會(huì )讓我們變得生氣，甚至會(huì )做出一些不理智的行為。上臺的演講也令大多數人感到緊張，壓力陡增。

但這本書(shū)告訴我們，在刺激事件與我們的反應之間還有一個(gè)重要的環(huán)節：選擇的自由。即在任何導致你緊張的事件和你的反應之間，都有一道間隙，而這道間隙，就是幫助我們減輕壓力，從而過(guò)上無(wú)壓力生活的關(guān)鍵。

改變它的方法就是延長(cháng)間隙的時(shí)間?！段淞滞鈧鳌肥遣簧?0后、90后的回憶。劇中的郭芙蓉是一個(gè)典型的暴脾氣，秀才為了改變郭芙蓉便讓她在生氣前先念上一遍：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。”

這和生氣之前默念10個(gè)數的道理也是相通的，目的就是在幫助我們延長(cháng)間隙時(shí)間（自由選擇的時(shí)間），從而降低負面情緒帶給我們的壓力，避免做出不理智的行為。

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時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，但耗時(shí)太長(cháng)，精力損耗嚴重。所以，當我們學(xué)會(huì )如何應對緊急事件帶來(lái)的壓力外，如何降低慢性壓力帶給我們的傷害便是本文的重點(diǎn)。

在書(shū)中第七個(gè)原則中作者為我們從意識、身體、精神、社交/情感四個(gè)維度提出了不少切實(shí)可行的方法，下面就讓小酒結合自身實(shí)踐為大家分享一下。

第一維度：意識

1）意象引導

《窮查理寶典》中作者講到飛行模擬器的故事。理論上來(lái)講，飛行員要想真正飛向藍天就必須駕駛飛機，但讓一個(gè)沒(méi)有駕駛經(jīng)驗的飛行員去駕駛飛機風(fēng)險又極大，這看似就成了一個(gè)不可解決的問(wèn)題。但，解決的方法就是通過(guò)飛行模擬器去模擬飛行狀態(tài)便可以解決這樣一個(gè)問(wèn)題。

大多數情況下我們壓力大是因為過(guò)于擔心未來(lái)。擔心演講失敗的朋友，當你在鏡子面前練習足夠多次，當你經(jīng)驗日趨豐富的時(shí)候，演講帶給你的壓力便會(huì )下降；擔心失敗的考生，平時(shí)多做上幾套模擬題，研究研究真題便可以發(fā)現不少規律，少走一些彎路，考場(chǎng)上的他們也就更加從容。

去模擬、想象未來(lái)，用最小的成本試錯便是意象引導的魅力所在。

2）冥想

冥想是一個(gè)很熱的話(huà)題，以前看過(guò)很多種，但總覺(jué)得它非常神秘，難以落實(shí)到行動(dòng)中。但其實(shí)，冥想很簡(jiǎn)單，你只需要有一個(gè)咒語(yǔ)。例如：“寂靜、放松、平靜……”，任何能讓你感到放松的詞語(yǔ)都可以作為咒語(yǔ)，2個(gè)字的詞語(yǔ)效果更佳。

具體該如何操作呢？

①找一個(gè)不受干擾的地方，坐在一張椅子上，閉上眼睛，先靜靜地坐30秒；

②然后慢慢的開(kāi)始深呼吸，以3-4秒重復一次的節奏，開(kāi)始在腦中慢慢地默念你的咒語(yǔ)，持續10-20分鐘。如果你發(fā)現自己走神了不要著(zhù)急，只需提醒自己把注意力重新拉回到咒語(yǔ)上即可。

③當冥想結束的時(shí)候不要立即起身，慢慢地回歸到正常的清醒狀態(tài)，大約需要2分鐘。

3）正念

正念可以簡(jiǎn)單理解為專(zhuān)注，專(zhuān)注當前的事情，把精力集中于現在。

我們總是覺(jué)得壓力很大，但其實(shí)，大部分的壓力并不能夠通過(guò)現在解決。比如我今天的待辦事項有：聽(tīng)3節數學(xué)視頻課程、完成一篇讀書(shū)筆記并更新、分享時(shí)間管理微課第二講內容。

大多數情況下，我們總是一邊做著(zhù)眼前的工作卻擔心著(zhù)另外一件事。就比如我聽(tīng)數學(xué)視頻的時(shí)候總想著(zhù)為讀書(shū)筆記整理素材，導致的結果就是聽(tīng)課的時(shí)間延長(cháng)，效率也大打折扣。

我們總是把太多過(guò)去或者未來(lái)的事情摻雜在現在，不停地糾結于過(guò)去和未來(lái)，卻忘了過(guò)去的已經(jīng)成為現實(shí)，未來(lái)也是需要現在去改變的。

我們能做的就是專(zhuān)注當下，享受當下。通過(guò)正念，你便可以屏蔽掉來(lái)自過(guò)去與未來(lái)的壓力，從而減輕壓力帶來(lái)的負面影響。

第二維度：身體

你怎樣對待身體，身體就怎樣對待你。不要覺(jué)得自己年輕，就可以用身體去獲取想要的成功，你要知道，有些代價(jià)我們承擔不起！渴望用身體，用加班換來(lái)的成功多半不堪一擊，年輕的時(shí)候拿健康換金錢(qián)，年老的時(shí)候也注定要拿錢(qián)換命，公平的是，前者不一定能如愿，而后者亦是如此。

1）心血管運動(dòng)

散步、跑步、游泳等等，每周3-5次，養成健身運動(dòng)的習慣。

2）打盹

人生不是一次百米沖刺，而是一場(chǎng)馬拉松。學(xué)會(huì )放松，學(xué)會(huì )休息，工作間隙，做一套腰椎伸展運動(dòng)或者眼保健操，及時(shí)補充精力。

早睡早起，養成良好的作息習慣。每天至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，警惕慢性的睡眠不足所導致的壓力滋生。

關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的問(wèn)題在知乎上看到一個(gè)很好的答案：不要在床上做除了睡眠以外的所有事情，床就是睡眠的地方。

3）瑜伽

瑜伽練習已經(jīng)有上千年的歷史，大量實(shí)踐證明，瑜伽可以有效緩解頭疼、背疼的情況，是公認的減壓活動(dòng)。

第三維度：精神

1）閱讀

壓力大的時(shí)候，試著(zhù)捧起一本書(shū)，堅持閱讀6分鐘。根據英國一所大學(xué)的研究表明，當人坐下來(lái)讀一本感興趣的書(shū)，僅僅6分鐘過(guò)后，68％的被訪(fǎng)者都感覺(jué)到了明顯的放松。

讀書(shū)之所以讓我們覺(jué)得壓力下降，就是因為讀書(shū)的過(guò)程中我們把精力都集中在閱讀上，忽略了外部的緊張氣氛，從而達到了正念的狀態(tài)。

2）聽(tīng)音樂(lè )

和閱讀一樣，研究表明，聽(tīng)音樂(lè )可以把人們的平均緊張程度降低61%。其中古典音樂(lè )比其他音樂(lè )減壓的效果更好，巴洛克時(shí)代的古典音樂(lè )是一個(gè)不錯的選擇。

3）利益尋求

這個(gè)詞有點(diǎn)生僻，結合生活經(jīng)歷來(lái)講就是學(xué)會(huì )自我安慰。學(xué)會(huì )在壓力、失敗、挫折中尋找積極的一面，學(xué)會(huì )感恩，學(xué)會(huì )發(fā)現生活中的點(diǎn)滴美好。用一種積極的心態(tài)迎接未知的挑戰。

第四維度：社交/情感

1）服務(wù)他人

贈人玫瑰，手有余香。昨天坐公交車(chē)碰見(jiàn)一對夫婦，一人拖著(zhù)一個(gè)大的編織袋。他們計劃坐××路到某工廠(chǎng)，但是所乘的公交不能直達，需要在前方倒車(chē)。因為人多，兩人忘記在司機交代的地方下車(chē)，錯過(guò)了轉車(chē)點(diǎn)，最快捷的方法就是現在下車(chē)往回走一站。

因為以前坐過(guò)這輛公交車(chē)，本以為往前再走2站就又有一個(gè)轉車(chē)點(diǎn)，便告訴夫婦二人不用下車(chē)，跟著(zhù)我走就好，結果因為線(xiàn)路調換，車(chē)輛在前方路口直接轉彎了，越走越遠。

留下我一臉懵逼，這時(shí)候我才意識到別人指錯了路。想著(zhù)兩人出門(mén)打工，人生地不熟的，擔心自己下車(chē)，他們找不到地方，便帶著(zhù)2人打車(chē)到了指定的公交站牌。

因為給別人指錯路蠻不好意思的和他們致歉，兩個(gè)人特別樸實(shí)，一個(gè)勁兒地說(shuō)遇見(jiàn)了好人，反而弄的我挺不好意思。其實(shí)事情很小，但是在幫助他人的時(shí)候，自己也收獲了一份別樣的美好。

2）聯(lián)系朋友

群發(fā)的短信你看不上，自定義的編輯又嫌麻煩。所以你開(kāi)始“冷處理”你的好友，從無(wú)話(huà)不說(shuō)到點(diǎn)贊之交，直到最后的相忘于江湖。

每周抽出固定的時(shí)間用來(lái)交際，去參加一次聚會(huì )，約上三五好友共進(jìn)一頓晚餐，又或是看一場(chǎng)電影。

不要想著(zhù)完全擺脫壓力，與壓力相杭衡。正確的做法是學(xué)會(huì )與壓力為伴，調節它，緩和它，甚至是“利用”它。下一次，當你壓力大的時(shí)候就不妨試試上面的方法，愿大家早日開(kāi)啟無(wú)壓力生活。