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導讀：有一支超燃的運動(dòng)廣告——“自律給我自由”，看完之后熱血沸騰，躍躍欲試也要過(guò)那種“自律得自由”的彪悍人生。
但，現實(shí)是殘酷的，自律何其難，自律意味著(zhù)你要逼著(zhù)自己做那些不喜歡、不愿意、不爽的事。
你是個(gè)吃貨，要減肥，那你得管得住嘴;你是個(gè)拖延癌，要考試，那就得逼著(zhù)自己上自習;你是個(gè)夜貓子，長(cháng)期熬夜內分泌都失調了，你必須早睡……
多么矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代價(jià)，就得成為一個(gè)自律的人。
真的踏上了自律的征途，掌握的了合適的方法，至少通往自律的會(huì )簡(jiǎn)單起來(lái)。
今天就把自己這些年關(guān)于自律的方法梳理一下——如何在30天，變成一個(gè)超級自律的人，全是親測干貨和實(shí)例，分享給大家。
準備好了么，下一個(gè)30天，我們一起見(jiàn)證一個(gè)超級自律的自己!
給自己的30天確定一個(gè)主調
以我的經(jīng)歷來(lái)看，30天是一個(gè)比較適合瘋狂自律的時(shí)限，太短沒(méi)有成就感，太長(cháng)容易疲憊，所以一個(gè)月30天，是一個(gè)培養和鍛煉自己自律的最佳期限。
首先要承認，自律不是一件可以迅速全面開(kāi)花的事情。換句話(huà)說(shuō)，你在30天里給自己定了太多的目標，真的很難。信誓旦旦，要在這30天搞定資格考試，減掉20斤，拿下女神……你的30天自律計劃容量太滿(mǎn)，既不現實(shí)，且容易反彈。
其次，自律是一件互為促進(jìn)的事情。你 30天減肥成功，意味著(zhù)你為了減肥效果好，要早睡早，你要飲食考究，等開(kāi)始瘦下來(lái)又會(huì )推著(zhù)自己買(mǎi)新衣服，且愈發(fā)勻稱(chēng)的身材又會(huì )推著(zhù)你了解穿衣時(shí)尚和搭配，穿衣有品，回頭率飆升之后，又會(huì )引導著(zhù)你開(kāi)始關(guān)注社交，認識更多的人，學(xué)習更多的事……瞧，一件自律減肥的事，會(huì )一步一步推著(zhù)你建立一個(gè)自律的良性循環(huán)。
所以，請給你的這30天，確定一個(gè)明確的、單一的主題，除了減肥還有很多，比如懶癌要早起，比如當爸媽帶著(zhù)孩子看書(shū)，哪怕是晚上少刷半小時(shí)朋友圈等等。
相信我，30天的主題目標越單一，實(shí)現自律的可能性就更大。
貳
要尋找進(jìn)入自律狀態(tài)的入口
目標明確了，就需要進(jìn)入自律狀態(tài)了。
牛頓他老人家說(shuō)了，一切都是有慣性的。當然也包括你是懶散還是自律。
雖然自律的熱情飆升，但真的付諸行動(dòng)會(huì )被以前的懶散習慣拽著(zhù)動(dòng)不了。這種感受，我想大家都很熟悉，明明知道自己該去跑步了，該去看書(shū)了，可就是不想動(dòng)。
所以，讓自己熱身顯得尤為關(guān)鍵。不妨先從一點(diǎn)點(diǎn)小事做起。
比如你要考試，就先把相關(guān)的經(jīng)驗分享、學(xué)習資料做個(gè)整理，讓自己先進(jìn)入學(xué)習的狀態(tài)，你要跑步，先找些跑步的公賬號加上看看大家都是怎么跑的。不要小瞧熱身，熱的不夠，很容易會(huì )被3分鐘熱度把自己的自律銷(xiāo)毀殆盡。
叁
計劃要列，但要有計劃調整的預期
計劃很重要，大家都很清楚，所以，我不說(shuō)如何做自律計劃，而是給各位一個(gè)建議，一定要給自己做一次心理建設，就是計劃可能會(huì )調整的預期。
計劃執行的最初階段，雄心勃勃、熱血上涌，通常自律計劃都能夠較好地完成，每天跑完步，發(fā)個(gè)朋友圈，看著(zhù)幾十個(gè)點(diǎn)贊，心想老娘這次一定減肥成功!但一旦因為一次聚會(huì )，一場(chǎng)飯局，一個(gè)冰淇淋，計劃被打亂，自律出現了缺口。
千里之堤毀于蟻穴。一次計劃被打斷，就會(huì )有第二次、第三次，結果一看計劃，靠，還是緩一緩吧，等下個(gè)月再說(shuō)，自律的事兒也就付諸東流了。
所以，一定要給自己一個(gè)緩沖區，計劃被打亂不要緊，要去主動(dòng)調整，要讓自己有喘息的時(shí)間。
肆
循序漸進(jìn)，但要給壞狀態(tài)狠狠止損
上一點(diǎn)說(shuō)了，計劃執行需要循序漸進(jìn)，要給自己緩沖空間，但這個(gè)緩沖空間決不能毫無(wú)休止。
30天的時(shí)間，狀態(tài)總會(huì )有起伏，突然有一天心情就down到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，沒(méi)關(guān)系，給自己放個(gè)假，看個(gè)勵志電影啥的。
但一定別徹底放羊了!要給這種壞狀態(tài)或者調整期設置一個(gè)止損線(xiàn)，比如兩個(gè)小時(shí)、半天、一天，但最好不要超過(guò)一天。
據我親身體驗，一旦計劃間隔超過(guò)一天，自律的小船說(shuō)翻就翻。
伍
給自己創(chuàng )造一個(gè)充滿(mǎn)儀式感的奮斗環(huán)境
小時(shí)候看偉人們?yōu)榱隋憻捯庵玖?，?zhuān)挑鬧市區看書(shū)，我不是偉人，我做不到。
當時(shí)考博的時(shí)候，白天上班，晚上回去趕緊看娃，等孩子睡了已經(jīng)精疲力竭了，看書(shū)看到一半就昏昏沉沉。后來(lái)和老婆深談一次，她支持我，給我放了一個(gè)月的假。但等他們走了之后，我一個(gè)人在家依然復習不下去。
后來(lái)決定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意慘淡的咖啡館，拿鐵真的很難喝，但好在沒(méi)人啊，我可以完全進(jìn)入學(xué)習的狀態(tài)。
每天一到咖啡館，點(diǎn)一杯難喝的咖啡，掏出書(shū)本，拿出筆袋，儀式感滿(mǎn)滿(mǎn)，跟古人沐浴更衣捧書(shū)而讀似的。
這跟你面試一穿正裝就覺(jué)得精英范兒，穿上褲衩就像去擼串，其實(shí)是一個(gè)道理。
陸
自律需要量化
自律路上，需要量化。但不要以時(shí)間付出作為標尺，而要把實(shí)際效果作為第一要義。
比如跑步，有人總說(shuō)，我每次都能跑一個(gè)小時(shí)呀，但是減肥的效果怎么就那么慢呢?你一看他的跑步記錄，一個(gè)小時(shí)溜達了3、4公里，當然效果會(huì )差很多啊。
都說(shuō)一萬(wàn)小時(shí)理論，但一萬(wàn)小時(shí)可是要你全身心投入的呀，你每天記錄自己為夢(mèng)想付出的時(shí)間，但如果里邊滿(mǎn)是水分，目標實(shí)現就成了空談，你的一萬(wàn)小時(shí)也就變成理論終結者了。
以前我曾下過(guò)一個(gè)番茄軟件，數番茄，而且一旦沒(méi)能集中精神，或者被什么事情打斷，就要重新來(lái)過(guò)。每個(gè)番茄25分鐘，我經(jīng)常會(huì )有看了5分鐘，被一個(gè)電話(huà)打斷，再重新來(lái)數的經(jīng)歷。這個(gè)量化雖說(shuō)是時(shí)間，卻是基本擠掉水分的扎實(shí)的時(shí)間。
柒
要讓自己有成就感，要給自律設里程碑
30天，看起來(lái)不長(cháng)，但自律起來(lái)真的會(huì )有倦怠，會(huì )有疲憊，也會(huì )有堅持不下去懷疑自己的時(shí)候。
要解決這個(gè)事兒，一定要給自己設置一個(gè)里程碑，給自己點(diǎn)獎勵?？梢允且徊侩娪?、一雙鞋子或者干脆放半天假。彈簧不能硬拉，要勞逸結合。
我的做法是一周為限，每堅持一周給自己一個(gè)獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到完成30天計劃。各位試試，效果真的很好。
捌
讓一部分計劃先牛起來(lái)
以上幾點(diǎn)，基本上完成了這次30天的自律之旅。
但人生那么長(cháng)，30天之后呢?是不是又被打回原形了?
我的答案是，自律的路上千重劫，萬(wàn)重難，誰(shuí)都不可能一口氣吃成胖子，取經(jīng)路上都得經(jīng)歷81難，所以別急，你要做的就是讓一部分計劃先牛起來(lái)。
小平同志說(shuō)得好，要摸著(zhù)石頭過(guò)河，要讓一部分人先富起來(lái)。
同理，自律路上也要善于尋找突破口，打完一個(gè)boss，打下一個(gè)，在經(jīng)歷千錘百煉之后才能修成正果。
小 結
我知道，一定有朋友懷疑，一年365天，這短短的30天能帶來(lái)什么?
我想說(shuō)，在這個(gè)自律如此之難的世界，30天自律的產(chǎn)出和價(jià)值遠遠高出你的想象。
最后，送各位關(guān)于自律的至理名詩(shī)。
盛年不再來(lái)，一日難再晨，及時(shí)當勉勵，歲月不待人。——陶淵明
