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導讀：知乎上有個(gè)熱度高居不下的問(wèn)題：職場(chǎng)單身人士如何利用晚上的黃金時(shí)間來(lái)提升自己?
很多人的態(tài)度是“工作太忙，下班就很晚了”、“擠地鐵、公交車(chē)就夠累的了，回到家根本不想動(dòng)”。
然而同樣是加班狗，同樣是職場(chǎng)單身人士，也有一些人完全相反。
他們在你用刷淘寶的時(shí)間已經(jīng)練出了馬甲線(xiàn)，在你還在家刷劇的時(shí)候就已經(jīng)學(xué)完了日語(yǔ)課程，在你點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候自己學(xué)會(huì )了做各種精致的小甜品。
可以說(shuō)，下班后的幾個(gè)小時(shí)，決定了你和一些人的距離，那么到底該怎么做呢?
01
尊重現實(shí)
你不具有完美的執行力
我們大家都需要承認的是，在沒(méi)有強大的執行力的基礎上，完美計劃的可行性可能為零。
一次次的計劃失敗，可能會(huì )加深對自己的誤解就是：我做的事情，都沒(méi)辦法實(shí)現。
小編我就是這樣一個(gè)人，我的keep里面現在還停留在一周運動(dòng)了94分鐘的記錄。
在健身之前，我給自己制作了一個(gè)完美的時(shí)間計劃表，每天做什么部位訓練和練習都安排得十分妥當。
我在腦子中，已經(jīng)想到一個(gè)擁有完美身材的我自己。
但是由于我自己并不是有很強大的執行力起來(lái)，所以最后做起來(lái)十分困難，導致我根本無(wú)法按照計劃的鍛煉節奏來(lái)進(jìn)行。
再后來(lái)，我分析了失敗的原因：
一、我制定的時(shí)間節奏過(guò)快，導致我運動(dòng)起來(lái)消耗十分大;
二、我高估了自己的運動(dòng)能力，第二天過(guò)于勞累，我根本對鍛煉產(chǎn)生不起來(lái)興趣。
因此，接受自己沒(méi)有強大耐力的事實(shí)，沒(méi)必要在剛開(kāi)始的時(shí)候就強迫自己開(kāi)始高強度的鍛煉或者是學(xué)習。
選擇你覺(jué)得最合適的節奏來(lái)進(jìn)行自我提升，一兩個(gè)小時(shí)的強度如果過(guò)大的話(huà)，可以從簡(jiǎn)單的15分鐘開(kāi)始。
安排的事情太多、想要的太多、欲望太多，往往到最后都是無(wú)疾而終。
你只需要做一件事：就是承認自己沒(méi)有那么大的耐力，按照自己的節奏去完成目標。不要再去制定一份天衣無(wú)縫的計劃，強迫自己去提升。
02
加班后
還能做到高效率嗎
在快節奏和變態(tài)的加班體制下，相信大家很多人都和小編一樣回到家根本就不愿意動(dòng)。
本來(lái)上了一天班了，拖著(zhù)疲累的身子只想刷手機、打游戲和逛淘寶。
但是如果你渴望改變，對自己的生活現狀很不滿(mǎn)，下班后的時(shí)間就是你的“重生”時(shí)間。
因為這段時(shí)間是真真正正屬于你自己的時(shí)間段。
人生在年輕的時(shí)候差距不大，但是尤其是到了30歲，當你遭遇了職場(chǎng)兩面夾擊的時(shí)候，濃重的焦慮感撲面而來(lái)的時(shí)候，就是需要改變自己的時(shí)刻了。
那么如何做到高效率地提升自己呢?
可以從兩方面來(lái)：
其一，你需要充分提高大腦的活躍度，讓自己的大腦運作起來(lái)。大腦的活躍度可以被科學(xué)地預熱調動(dòng)起來(lái)，從而提升自己的效率。
在高難度的工作開(kāi)始之前，與其開(kāi)始復雜的工作之前，可以先做一些簡(jiǎn)單的工作。
比如，在學(xué)習英語(yǔ)之前我們可以從聽(tīng)英文歌開(kāi)始，這樣能夠讓大腦先活躍起來(lái)，避免因為畏難情緒，拖延著(zhù)不去開(kāi)始。
做一些簡(jiǎn)單的工作能夠將大腦的功率提升起來(lái)，狀態(tài)變好之后，我們就可以高效地做更有難度的事情。
其二，要明白環(huán)境的重要性。
很多人效率不高，他們沒(méi)有想到的問(wèn)題就是環(huán)境其實(shí)對待一個(gè)人的效率有很大的影響。
其實(shí)，很大的一個(gè)問(wèn)題就是：他們的精力不集中。在家里，我們往往會(huì )被別的吸引走。
床上的舒適、手邊的零食、愛(ài)貓一族沒(méi)事還想要吸一小會(huì )兒，就這樣時(shí)間被拆碎了，想要做的事情什么也沒(méi)完成。
五十音圖只背了一半、馬甲線(xiàn)只練了一天、百詞斬斬了幾次，被環(huán)境分散出去的注意力是源源不斷的。
為什么我們在公司和學(xué)校的效率要遠遠高出家里呢?這就需要我們主動(dòng)去改善周邊環(huán)境對自己的影響，達到對自己督促的作用。
下班后，我們可以選擇家附近的咖啡館或者圖書(shū)館去學(xué)習和讀書(shū)。想要鍛煉身體的可以去健身房，選擇一個(gè)更加督促自己進(jìn)步的環(huán)境才是最重要的。
03
有益的社交
提升自己的幸福程度
所有的靈長(cháng)類(lèi)和人是群居動(dòng)物，當一個(gè)猴王老了，新的猴王取代了它，對它最嚴厲的懲罰就是群起而攻之把它趕出族群，猴王離開(kāi)這個(gè)族群的時(shí)候，離死就不遠了。
即便滿(mǎn)山遍野都是豐富的果實(shí)，它也不能獨自存活下去。
以此我們可以推論出，人為什么會(huì )去追求社會(huì )認同，甘愿放棄個(gè)性，遵循共性，正是我們天生不能孤獨的屬性所決定，而非我們的道德所決定。
印度哲學(xué)家克里希那穆提認為，人們讀書(shū)、娛樂(lè )、交友、戀愛(ài)、結婚、宗教、信仰、工作、活動(dòng)、興趣、愛(ài)好、權力與金錢(qián)欲望都是為了分心。
分什么心，分孤獨的心，怕自己無(wú)事可干而感覺(jué)到孤獨，怕由孤獨感引發(fā)莫名的焦慮、恐慌與不安。
生活在大城市的我們，如果沒(méi)有家庭的話(huà)，父母也遠在自己的家鄉，我們很容易陷入孤獨中，與其下班在家啃書(shū)本，不如出去和朋友們去social。
有些人認為下班出去的社交總覺(jué)得是在浪費自己的時(shí)間，多學(xué)習才是正經(jīng)事，但是人的幸福程度不僅來(lái)自于自己的工作，更來(lái)下班后的社交。
你20多歲時(shí)的生活方式，決定了30歲的打開(kāi)方式。
下班啃書(shū)本固然重要，但是出去社交更是一種無(wú)形財富的積累。出門(mén)的社交，往往不會(huì )是時(shí)間的浪費，反而是人脈資源的積累和生活幸福的源頭。
04
自我提升的真諦
在于找到樂(lè )趣
多數想要快速完成目標的人，大部分人都會(huì )在制定的兩周之內就放棄。
想要一蹴而就、短時(shí)間就達到自己目標的人，往往在剛開(kāi)始的幾天內就會(huì )放棄。
我們往往會(huì )在網(wǎng)絡(luò )上看“獎勵機制”刺激我們，會(huì )讓我們變得更加有動(dòng)力。但是，事實(shí)證明，這根本不起作用。
那些能夠堅持下來(lái)的人，是對這件事抱有持久的樂(lè )趣的那群人。
我們往往會(huì )在剛開(kāi)始健身的時(shí)候，每天勤奮大卡，然后做這種“拍照兩小時(shí)、健身五分鐘“的事情，恨不得朋友圈的人都知道我們最近在鍛煉。
想要獲得好身材，并不是在朋友圈秀秀身材的那幾張照片。
真正堅持下來(lái)的人，不是那些想要獲得好身材的人。他們的堅持來(lái)自于對健身的一腔熱血和樂(lè )趣，在健身中找到了自己的意義，而不是靠所謂的“獎勵機制“來(lái)堅持。
因此，提升自己的真諦不在于有多大的提高，更在于我們找到了樂(lè )趣的真諦。
生活本來(lái)就很無(wú)趣，強迫自己做不喜歡的事情是沒(méi)有意義的。
有些看似無(wú)益處的社交和娛樂(lè )，其實(shí)才是有意義的。畢竟，這些帶給我們的是第二天上班的好心情。
人生沒(méi)有必要太和自己較勁，畢竟每天面對復雜的生活、工作環(huán)境就已經(jīng)很苦逼了，逼迫自己可能會(huì )更難過(guò)。
