MBA職場(chǎng)：一流成功人士的鬧鐘都定在早晨5:57？

       美國國家睡眠基金會(huì )發(fā)布的一項睡眠調查結果顯示，在工作日的早晨，30-50歲的人表示自己在5：59起床，而46—64歲的人則在5:57醒來(lái)。

可事實(shí)上，很多人到八九點(diǎn)才開(kāi)始工作，早晨?jì)扇齻€(gè)小時(shí)都在無(wú)意義的瑣事中白白浪費掉了。根據我的研究，即便在那些匆忙的日子里，我們依然可以對早晨的時(shí)間安排做一些改進(jìn)，將其變得更高效、更舒心。

某獵頭公司的執行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血來(lái)潮，決定去問(wèn)問(wèn)那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時(shí)間的，他給20個(gè)人發(fā)了郵件，后來(lái)有18個(gè)人回復了他，其中起床最晚的人平時(shí)在6點(diǎn)鐘起床。

百事可樂(lè )董事長(cháng)兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點(diǎn)起床，然后在跑步機上跑四英里(約6.4公里)，足足跑了幾十年。他說(shuō)：“我從不會(huì )入住那些沒(méi)有跑步機的賓館。”

盡管這些人清晨時(shí)間安排的習慣各不相同，但動(dòng)機都是一樣的，因為作為成功人士，在需要處理最優(yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時(shí)，清晨時(shí)分正好是他們日程表里最容易自我掌控的一段時(shí)間。

早晨的時(shí)光的確需要好好利用，就如同一句很不錯的理財廣告說(shuō)的那樣：先給自己投資，再為消費埋單。

01

關(guān)于意志力：

永遠不要在夜晚做決定

每個(gè)星期都有168個(gè)小時(shí)，然而并不是每一個(gè)小時(shí)都同樣適合做任何事情。

比如健身鍛煉，我建議最好安排在早上，因為工作本身非常緊張，常會(huì )發(fā)生各種突發(fā)情況。隨著(zhù)工作項目最后期限逼近，常常要加班到很晚，預先計劃好的健身活動(dòng)就永遠無(wú)法兌現。因此，真正重視健身的人都會(huì )把體育鍛煉擺到早上進(jìn)行。

清晨時(shí)分還是科學(xué)意義上健身或工作的最好時(shí)候。一項關(guān)于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人們更容易完成那些需要個(gè)人自律才能做到的事情。

因為早晨時(shí)分，我們享受了一整夜的好覺(jué)，意志力相當充沛，此時(shí)我們在情緒上也更樂(lè )觀(guān)，更容易對付那些消耗精力的事情。

而在晚上，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定，這似乎已經(jīng)成了司空見(jiàn)慣的現象。減肥的戒律不是在早晨的時(shí)候打破的，而是在晚上的時(shí)候;沖動(dòng)型犯罪主要在夜晚11點(diǎn)以后爆發(fā);吸毒、酗酒、不正當性行為、揮金豪賭等種種過(guò)錯通常也都是在晚間發(fā)生的。

該項研究還發(fā)現，自律能力強的人在從事很多需要自律的活動(dòng)(比如做功課、準時(shí)上學(xué)或上班)時(shí)，卻常常不去運用這種能力。因為對于成功人士來(lái)說(shuō)，做那些事情已經(jīng)不再是一種選擇，而是一種習慣。

想要把一件事情變?yōu)榱晳T，起初要消耗一部分意志力才能做到，不過(guò)長(cháng)此以往，堅持下去的話(huà)，就會(huì )如同條件反射一般，不需要消耗意志力也能進(jìn)行。

比如刷牙，大多數人早上不會(huì )在刷牙的問(wèn)題上糾結，不會(huì )去計較自己走到水槽邊是不是值得，也不會(huì )考慮牙刷在口腔里按摩的感覺(jué)是否舒服。因為刷牙僅僅是一個(gè)習慣而已。

培養習慣的過(guò)程中，你會(huì )一步一個(gè)腳印地取得進(jìn)步，從而為自己的幸福、健康和財富打下扎實(shí)的基礎。終有一天，自控力會(huì )讓你身心放松下來(lái)。它消除了你的壓力，幫你把意志力積蓄起來(lái)，以應對那些重要的挑戰。

02

什么是最理想的早晨習慣?

每個(gè)人都可以根據自己的喜好來(lái)培養任何習慣。比如，你可以在大多數人吃早餐之前洗衣服;你也可以趁孩子尚未醒來(lái)的時(shí)候，先去看一會(huì )兒電視。不過(guò)大多數人在看電視時(shí)并不需要意志力，洗衣服的活兒也是遲早要干的。

最理想的早晨習慣是那些只要通過(guò)定期適當的練習就能產(chǎn)生長(cháng)遠效益的事情。比如：

1.發(fā)展事業(yè)，籌劃未來(lái)前途

人們之所以選擇在早上專(zhuān)心工作，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個(gè)時(shí)段不會(huì )有人過(guò)來(lái)打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說(shuō)家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個(gè)小時(shí)里從事文字創(chuàng )作的習慣，而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點(diǎn)到9點(diǎn)的時(shí)段來(lái)專(zhuān)攻她那本西非宗教政治的歷史著(zhù)作。

“雖然我每天都有工作，但是在早晨的時(shí)候，我有的卻是一份事業(yè)。”夏洛特說(shuō)。

律師事務(wù)所合伙人克里斯托弗·科爾文發(fā)起了一個(gè)叫作“常春藤人生”的社交組織，專(zhuān)門(mén)網(wǎng)羅常春藤大學(xué)的校友，安排他們每周三在紐約參加早餐活動(dòng)。

“我發(fā)覺(jué)自己在早晨的時(shí)候更加神清氣爽，也更富有創(chuàng )造力，那些飯桌上聽(tīng)來(lái)的故事也更容易給我啟發(fā)。而在晚上的時(shí)候，我的腦子就比較雜亂了。”

2.晨練后，更容易“沾枕即睡”

詹姆斯·希特林所調查的大多數高管都習慣在早晨時(shí)段從事某些體育鍛煉。他們都是異常忙碌的人，如果他們都愿意擠出時(shí)間來(lái)晨練，那么其中必有玄機。

阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項調查研究發(fā)現，相比那些在其它時(shí)段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能夠一覺(jué)到天明。

一種比較合理的解釋是，當我們起床后，人體開(kāi)始釋放應激激素，而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。倘若選擇其后的時(shí)段鍛煉，則給這種激素更長(cháng)的作用時(shí)間。

早晨鍛煉的人更容易堅持下來(lái)，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一輩子堅持每周跑步5次的話(huà)，就會(huì )徹底改變你的健康狀況。

3.早晨的親子時(shí)間更融洽

凱瑟琳·墨菲是一名企業(yè)稅務(wù)律師，我在《168個(gè)小時(shí)》一書(shū)中曾經(jīng)特別講過(guò)她在時(shí)間管理上的巨大轉變。

過(guò)去，她晚上經(jīng)常加班，拿不出多少時(shí)間陪伴女兒。我建議她每天早晨和女兒一同起床，把上班之前的時(shí)間看作親子時(shí)間。她很樂(lè )意地接受了這個(gè)建議，“這個(gè)應該很容易能辦到，不知道為什么從前沒(méi)有想過(guò)。”

接下來(lái)的幾個(gè)月里，她們開(kāi)始共同做早餐，并親密地依偎在一起，有時(shí)候還能在保姆上門(mén)之前給女兒講幾個(gè)故事。當兩年以后，我再去回訪(fǎng)確認時(shí)，墨菲跟我說(shuō)，“我們全家人現在非常喜歡這個(gè)時(shí)段。”

當審視自己的生活時(shí)，我也堅持這一理念：將早晨作為積極向上的親子時(shí)間。很多孩子在天剛蒙蒙亮的時(shí)候就醒了，假如你一整天都在外面工作并無(wú)法見(jiàn)到孩子，為什么不去利用好這段時(shí)間呢?

人們總是強調全家一起吃晚飯的重要性，可如果你的孩子在傍晚5點(diǎn)半或6點(diǎn)半就想吃飯，那么坐在一起用餐幾乎是不現實(shí)的，尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下。其實(shí)晚飯也沒(méi)什么大不了的，如果意志力研究可靠的話(huà)，同早餐時(shí)段相比，人們在吃晚飯的時(shí)候脾氣更壞。

03

如何改進(jìn)你的清晨?

通過(guò)研究人們在早晨的各種習慣，我發(fā)現要想好好利用這段時(shí)間，有四大步驟是必不可少的。

1.像減肥一樣記錄時(shí)間安排

如果你想要更好地利用時(shí)間，那么首先就得知道自己現在是如何使用它的。比如你去減肥，營(yíng)養師會(huì )叫你做個(gè)膳食記錄，這樣就能防止你亂吃東西，而同樣的道理也適用于我們的時(shí)間管理。

當你正在認真思索早晨時(shí)間該如何安排時(shí)，不妨試著(zhù)去追蹤記錄一周的時(shí)間(168個(gè)小時(shí))，一有機會(huì )就去做，而且越詳細越好，因為解決早晨時(shí)間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時(shí)段里。

2.設定一個(gè)適合自己的計劃

當你搞清楚了時(shí)間利用情況之后，請再問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：對你來(lái)說(shuō)，一個(gè)完美的早晨應該是什么樣的?就我個(gè)人而言，早晨可以先從跑步開(kāi)始(或者也可以像某位讀者建議的那樣，從清晨的性愛(ài)開(kāi)始)，接著(zhù)享用一頓有咖啡相伴、充滿(mǎn)溫馨氣息的家庭早餐。

等到把家人送出門(mén)外以后，再根據自己的興趣，專(zhuān)心地做一個(gè)長(cháng)期項目，比如編寫(xiě)一本書(shū)，或是更新自己的博客。

3.告別“晚睡強迫癥”

一個(gè)美好早晨的愿景要與你眼下的實(shí)際生活融合在一起，請把最重要的事務(wù)安排到早晨的時(shí)候去辦，排擠掉那些實(shí)際上并不緊迫的事情。如果你花了15分鐘洗澡，那么你就少掉15分鐘，花5分鐘就少掉5分鐘，除非你的習慣是一邊洗澡一邊冥想。

然后想清楚自己幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，習慣熬夜的人或許會(huì )發(fā)現，從原本想起床的那個(gè)鐘點(diǎn)出發(fā)，往前倒推8個(gè)小時(shí)，算出來(lái)的結果一般也不會(huì )是一個(gè)過(guò)早上床的鐘點(diǎn)。

其實(shí)你可以用各種途徑來(lái)平靜自己的情緒，避免睡下去以后在床上輾轉反側。睡前一小時(shí)之內不要看電視，也不要查閱電子郵件，有證據表明：屏幕發(fā)射的光亮會(huì )影響我們的睡眠狀態(tài)。

4.做讓你樂(lè )在其中的事

這是最為重要的一項步驟。要想把一個(gè)愿望化為一種習慣，就必須具備自發(fā)的強大意志力才行，而且不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。剛開(kāi)始早起，你一定擁有愚公移山那般的動(dòng)力，可到了第13天，你可能就動(dòng)搖了。怎么辦呢?

請你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續一段日子，直到新的時(shí)間安排成為你的習慣。

同時(shí)還要記住一點(diǎn)：不要把你要培養的習慣變成各種自虐行為，請選擇那些真正讓你樂(lè )在其中的項目。我們很多人之所以喜歡賴(lài)床，是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情，我們的大腦就會(huì )感到疲勞。

04

結語(yǔ)

一流成功人士明白，早餐之前的那幾個(gè)鐘頭是彌足珍貴的，絕對不可以在半夢(mèng)半醒的狀態(tài)下白白浪費掉。清晨那幾個(gè)小時(shí)是向所有人開(kāi)放的，只要我們愿意去好好地把握它。

只要成功一次，就會(huì )成功一萬(wàn)次。一旦你把某個(gè)勝利銘刻于心，那么久很有可能屢戰屢勝，所向披靡。

那么你想怎樣利用自己的早晨時(shí)間呢?如同其他重要問(wèn)題一樣，這個(gè)問(wèn)題也值得深思熟慮一番。你需要花功夫去弄明白，對自己而言什么事情才是最有意義的。一旦下定決心之后，再小的習慣也能創(chuàng )造巨大的效果。

19世紀英國著(zhù)名小說(shuō)家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“習慣這個(gè)東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅持去做，就能勝過(guò)那些艱難的大事。”

當你更好地養成自己的早晨習慣，足以改造你的整個(gè)人生，一流成功人士都明白這一點(diǎn)。