2017考研臨考前準備須知：心理調節篇

溫馨提示：考前五大心理調節策略

　　一、端正認識

　　心理學(xué)家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過(guò)高的、不現實(shí)的想法，客觀(guān)地、理性地分析自身狀況，定位于適當的位置，放平心態(tài)去迎接，效果會(huì )更佳。

　　二、注意作息與飲食

　　即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運動(dòng)、娛樂(lè )、工作的時(shí)間以及相對固定的學(xué)習時(shí)間，從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩定。

　　有些考生為了能考出好成績(jì)，往往連續“開(kāi)夜車(chē)”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jì)。因此，考生一定要注意保證睡眠時(shí)間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

　　另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著(zhù)，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

　　三、適度安排學(xué)習內容

　　有些考生緊張焦慮的原因是看著(zhù)手頭的很多資料，還有很多沒(méi)有看過(guò)，沒(méi)有復習到，于是將每天的學(xué)習內容安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，而學(xué)習時(shí)間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來(lái)越大。

　　專(zhuān)家提醒，學(xué)習計劃要留有余地，不要滿(mǎn)打滿(mǎn)算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間制定相應的學(xué)習內容，如遇到難題等障礙導致沒(méi)有完成學(xué)習計劃，要學(xué)會(huì )放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復習，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習計劃。只要學(xué)習有計劃，又學(xué)會(huì )放棄，就能基本保證每天學(xué)習計劃圓滿(mǎn)完成，從而在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿(mǎn)意感。

　　四、適當放松

　　進(jìn)行必要的運動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調節心情，適當運動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神;適當的娛樂(lè )活動(dòng)，如唱歌，聽(tīng)音樂(lè )，看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)，如網(wǎng)絡(luò )游戲等，往往適得其反。

　　五、樹(shù)立信心

　　對于自己幾個(gè)月以來(lái)的復習成果要肯定，要自信!疲憊時(shí)，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當你在對別人給予鼓勵和信任時(shí)，也會(huì )對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。

　　此外也可以運用自我暗示法，調整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過(guò)語(yǔ)言這個(gè)第二信號系統來(lái)調節中樞神經(jīng)系統的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí)，可反復地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿(mǎn)了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。

　　最后，希望考生們合理安排自己的飲食，保證良好的精神狀態(tài)。預祝各位考生在2017年考研成功，實(shí)現自己的學(xué)府夢(mèng)!