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導讀：晚上睡眠的好壞直接關(guān)系到第二天的復習效率和以及復習進(jìn)度，甚至會(huì )影響到最終考試的成敗。
晚上睡眠的好壞直接關(guān)系到第二天的復習效率和以及復習進(jìn)度，甚至會(huì )影響到最終考試的成敗。誰(shuí)都希望白天辛苦了一天之后晚上能夠回到宿舍安穩得睡上一覺(jué)，但不少同學(xué)都會(huì )因為緊張焦慮而出現不同程度的失眠。那么，該如何調整狀態(tài)，克服失眠呢？
一、不要對睡眠給予過(guò)多關(guān)注
許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔心睡不著(zhù)，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須建立良好的睡眠衛生習慣和正確的睡眠認知功能，學(xué)會(huì )控制及糾正各種影響睡眠的行為與認知因素，改變和消除導致睡眠紊亂慢性化的持續性因素。心情放輕松，沒(méi)有壓力，自然可以入眠。睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有著(zhù)其自身的規律和特點(diǎn)，擁有強大的調節能力的我們，一般而言，在短期之內出現的各種睡眠問(wèn)題，都可以運用自身的適應性很好的克服。所以，最好不要對睡眠給予過(guò)多的關(guān)注，如果在白天的復習過(guò)程中一直考慮晚上如果睡不好怎么辦，只會(huì )讓自己有更大的壓力。試想一下，高中的時(shí)候我們大部分人的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高，但是依然能夠滿(mǎn)足日常的生活學(xué)習需要。所以，克服自身對睡眠的固有觀(guān)念，睡眠不是越多越好，也不會(huì )一直失眠，要相信自己的調節能力。
二、綜合調整自己的學(xué)習安排
考研不是一天、一個(gè)星期、一個(gè)月的事情，它是一場(chǎng)持久戰，需要付出半年甚至一年的時(shí)間，我們必須全情投入。將自己的復習安排得張弛有序、科學(xué)合理才是保證考研成功的不二法寶。此外，如果覺(jué)得復習壓力太大或者坐在教室復習了一天很悶的話(huà)，不妨去操場(chǎng)跑兩圈，做做運動(dòng)，適當的鍛煉也是促進(jìn)睡眠的好方法。
三、遭遇困境尋求多種方法解決
可能有的童鞋失眠問(wèn)題比較嚴重，靠自身的力量根本不能解決，那么這個(gè)時(shí)候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱，有時(shí)候，煩惱說(shuō)出來(lái)就會(huì )覺(jué)得身心舒暢很多。要是還不能解決的話(huà)就需要尋找專(zhuān)業(yè)幫助了，現如今所有的高等院校都已經(jīng)安排了專(zhuān)業(yè)人員從事學(xué)生的心理健康工作，如果覺(jué)得自己的心理壓力很大，不妨主動(dòng)利用學(xué)校資源，幫助自己克服困難。
四、通過(guò)多種方法放松身心
1.精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
2.自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。
3.音樂(lè )放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂(lè )對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè )，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
4.飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類(lèi)的食物，晚飯吃太飽也會(huì )影響睡眠。
5.睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當加入熱水。
既然睡眠對于每位童鞋都有很重要的影響，那么，一定要從內心給予它更多的重視，不能讓它成為壓倒自己的最后一根稻草。希望2018考研人能夠戰勝失眠惡魔，決勝于最終的考場(chǎng)。
