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導讀：

轉眼就已經(jīng)到了考研的最后一段時(shí)間了，對于考研人來(lái)說(shuō)，就像上緊了的發(fā)條，神經(jīng)總是繃著(zhù)的。

 
此前，一條學(xué)生拍到圖書(shū)館保潔阿姨掃出一簸箕頭發(fā)的視頻引發(fā)網(wǎng)友熱議，該學(xué)生表示，最近自己和很多同學(xué)都在圖書(shū)館備戰考研，壓力比較大，掉頭發(fā)比較多。
 
隨著(zhù)考研時(shí)間的臨近，許多備考者開(kāi)始對即將到來(lái)的考試感到恐懼緊張。
 
臨考狀態(tài)，如何學(xué)會(huì )適度放松并以最佳狀態(tài)面對考試，一起聽(tīng)聽(tīng)北京師范大學(xué)心理學(xué)部藺秀云教授的講解↓↓↓
 
 
考前緊張，屬正常
 
 
從人類(lèi)進(jìn)化的本能來(lái)說(shuō)，遇到大事一般有兩種反應：戰或者逃?？佳惺强忌松械囊患笫?，不需要因為自己有些緊張的情緒，感到焦慮，因為這都是正常的現象。藺教授說(shuō)：“遇到緊張焦慮等情緒，要學(xué)會(huì )正視自己的情緒，接納它。”
 
還有，怎么看待做往年真題的效果呢？藺教授指出，以考試的時(shí)間來(lái)試做真題和模擬題，體驗考試節奏，評估自己的實(shí)戰反應，但又不把真題、模擬題的測試效果絕對化，才是做真題模擬題的要義。
 
 
學(xué)了這么久，要自信
 
 
 
很多人都有自己的復習規劃，回頭去看看自己復習的歷程就知道，把關(guān)注點(diǎn)放到自己身上，你會(huì )發(fā)現你一直都在進(jìn)步。每天晚上睡覺(jué)前，先回顧一下自己今天收獲了什么，認可自己的復習成果。
 
所以，正確評估自己的水平，合理評價(jià)自己，把關(guān)注點(diǎn)放到自己本身，是調節情緒的基礎。
 
 
調節方法，學(xué)一學(xué)
 
 
 
調節情緒的方法有很多，主要是要選擇適合自己的。在這里，藺教授提出幾個(gè)調節情緒的要點(diǎn)。
 
一、找到合適的人，在合適的時(shí)機傾訴。
 
合適的人是誰(shuí)呢？是一個(gè)能夠與你共情，有意愿聽(tīng)你表達，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。除了合適的人，合適的時(shí)機也很重要。要在大家都有空還休閑的時(shí)候，比如吃飯、鍛煉、臨睡覺(jué)前，都是合適的時(shí)機。
 
二、提高效率，不糾纏細節。
 
不糾纏某道題不會(huì )，某一天比別人多休息半小時(shí)之類(lèi)的事情，根據自己制定的每日復習進(jìn)度表，完成一項就打對勾。只跟著(zhù)自己的節奏走，關(guān)注點(diǎn)在自己身上。
 
三、越考試越平常，保持合理的身心狀態(tài)。
 
睡不著(zhù)覺(jué)就接納自己睡不著(zhù)覺(jué)，這是我們的大腦在應對大事的時(shí)候，正常的應對狀態(tài)。藺教授介紹說(shuō)，有兩種狀態(tài)最合適：一是最健康的狀態(tài)，如保證充足睡眠，合理飲食；二是跟平時(shí)一樣的狀態(tài)，把每一天都當做最平常的一天來(lái)過(guò)。這是應對考前考中最好的方法。
 
 
瞬時(shí)減壓法，試一試
 
 
 
藺教授說(shuō)，上了考場(chǎng)，如果遇到緊張情況，比如過(guò)度緊張、出師不利、暫時(shí)遺忘等，下面有兩種方法供大家瞬時(shí)減壓。
 
>>>呼吸放松法
 
深吸氣，內心默數“5、4、3、2、1”，體會(huì )空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著(zhù)慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復3次就能達到放松的效果，6次以上效果更佳。
 
呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時(shí)候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時(shí)候。
 
>>>正念練習法
 
正念練習的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。關(guān)注到當下你要復習什么，你面對著(zhù)哪道題，把你腦海里指向未來(lái)的念頭拋出去，只關(guān)注當下。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對不起誰(shuí)之類(lèi)的未來(lái)想法。
 
 
最后提醒
 
 
 
在考前整理物品的時(shí)候，進(jìn)行強調記憶。把考試需要的物品，放在一個(gè)固定的地方，并且告訴自己，我把東西放在了XXX里。
 
在考試遇到臨時(shí)忘記的情況，可以用聯(lián)想記憶。比如用筆寫(xiě)下關(guān)鍵詞、公式等。很多時(shí)候不是我們忘了，而我們的大腦被情緒占有了，知識就進(jìn)不來(lái)了。
 
 
過(guò)度緊張對考試并不好，
適度放松、
合理緊張才是最好的狀態(tài)。
祝大家考試順利，
輕松應對！