高效復習：得了MBA考研復習抑郁癥了？！

       在競爭日益激烈的今天，抑郁似乎成為了非常普遍的精神疾病，尤其是學(xué)歷越高，承受的壓力似乎就越大，“大學(xué)生抑郁”甚至成為困擾高校學(xué)生心理健康的一大難題。

因此今天，和大家說(shuō)說(shuō)如何處理考前抑郁癥狀。

什么是抑郁癥?什么又是考前抑郁癥?

抑郁癥的主要表現是:過(guò)低的自我評價(jià)和社交功能的退化，抑郁的背面不是快樂(lè )，而是活力。

部分考生在面臨大考之前出現的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學(xué)習效率低下、吃飯無(wú)味、食欲下降、失眠、頭暈腦昏等癥狀，這就是考前憂(yōu)郁所致，習慣稱(chēng)之為“考前憂(yōu)郁癥”。壓力大就一定會(huì )有抑郁癥嗎?

抑郁情緒不等于抑郁癥，大家千萬(wàn)不要放大，以免給自己造成更大的心理壓力。一般來(lái)說(shuō)，大凡在人生有大的轉折的時(shí)候，會(huì )出現這種癥狀。

考研作為人生的一個(gè)大轉折時(shí)機，誠然會(huì )有這種情況出現，資料顯示，80%的考生及其家長(cháng)會(huì )有這種情況出現。

而且必須強調的是，緊張不意味著(zhù)就是抑郁，保持適當的緊張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，但若是過(guò)度緊張，則需要在考前做適度的調節。

引起考前抑郁的原因有哪些?

很多是在大學(xué)的前兩年習慣了松散的學(xué)習節奏，很難再次進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)。在臨近畢業(yè)的時(shí)候，面臨考研和就業(yè)的壓力，承受能力受到了嚴峻的考驗。

其中抗壓能力差的同學(xué)，就可能有抑郁傾向。他們主要有三類(lèi)：

一類(lèi)考生對自己期望值定位較高，而平時(shí)實(shí)力達不到這個(gè)高度;

一類(lèi)考生雖然有一定的實(shí)力，但心里受環(huán)境等諸多因素的影響;

一類(lèi)考生平時(shí)不注意身體鍛煉，遇事便習慣性緊張，身體就承受不了。

如何應對考前抑郁?

信心是最好的防御

實(shí)力不足如何彌補?自然是盡最大努力做準備。

心中自然多一份鎮定在，信心也就由此變強。對自己有信心，遇事也就更加淡定從容，相信自己有能力解決遇到的問(wèn)題，任何困難都會(huì )過(guò)去。不妨做一個(gè)白日夢(mèng)。

“白日夢(mèng)”也有最出色的鼓勵效果，在你覺(jué)得現在眼前一片黑暗的時(shí)候，對遠方光明的幻想就有可能支撐你走出這片陰影。

如果你覺(jué)得復習難熬、前途未卜，不妨暢想一下最理想的情況。備考的苦悶只是暫時(shí)的，考試結束你就得到了解脫，那時(shí)候再回想現在這一刻的辛苦，一定會(huì )慶幸曾經(jīng)沒(méi)有辜負光陰。學(xué)習可以不那么孤獨。

活水與死水之別，就在于只要有支流匯入流出，將封閉的湖泊與外界的江河湖海相連，就能實(shí)現水流的融會(huì )貫通，死水就會(huì )變成活水，對人來(lái)說(shuō)，交流就是這至關(guān)重要的連接小河或小溪。

人自古以來(lái)就是群居動(dòng)物，個(gè)人解決不了的問(wèn)題集體想辦法，一人過(guò)不去的坎坷集體面對。對于考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，提高就來(lái)源于不斷的比較和糾正，壓力也就舒緩于互相鼓勵和共同承擔。

設定合理的目標，別讓執念成為心魔。

研究顯示，完美主義者是抑郁癥的高發(fā)人群，因為他們對自己要求非常嚴苛，不能正視自身不足的存在。

對于自身的不足，一定要正確看待，每個(gè)人都是不完美的，要學(xué)會(huì )悅納自己。

謹記三點(diǎn)：不要過(guò)度自我約束，不要持續自我否定，不要高強度自我壓迫。科學(xué)復習，合理用腦。

【寫(xiě)在最后】：別讓抑郁成為考研路上壓垮你的最后一根稻草，考研固然重要，但沒(méi)有什么比自己的身心重要，心情愉快更重要。