2018MBA聯(lián)考：教你一招對“過(guò)度疲勞”說(shuō)byebye！

        考研不僅是比智力和能力，更是拼耐力和體力。許多考生在備考過(guò)程中已經(jīng)疲倦不堪了，也不忍放下手中的書(shū)本，甚至還有些考生持續"開(kāi)夜車(chē)"。很多人都抱著(zhù)"年輕的時(shí)候多吃點(diǎn)苦沒(méi)關(guān)系"的觀(guān)念，而忽視了過(guò)度疲勞帶給身體的危害。

小編在這里，給大家講解一下過(guò)度疲勞的征兆和危害，并分享幾種有效調節疲勞的方法。希望考生們可以用健康的體態(tài)來(lái)迎接考研的挑戰!

過(guò)度疲勞的征兆

1、健忘

疲勞會(huì )讓人的記憶力逐漸下降，你會(huì )感覺(jué)很多事情明明之前記得很清晰，可在轉眼間卻又忘記了，這就表明大腦正在對你的健康狀態(tài)提出警告。

2、情緒異常

正常人的情緒會(huì )比較平靜，如果沒(méi)有什么特別的事情不會(huì )有明顯的情緒波動(dòng)。而對于過(guò)度疲勞的人群而言，任何一件無(wú)關(guān)緊要的小事都有可能會(huì )成為引爆不良情緒的原因，整個(gè)人會(huì )變得像受驚的兔子一樣敏感。

3、失眠

失眠是任何人都不想遇見(jiàn)的事情，但是過(guò)度疲勞會(huì )增加大腦的負擔，使其長(cháng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài)，這樣即使是到了應該休息時(shí)間人們也無(wú)法正常入睡。

過(guò)度疲勞的危害

1、精神不振

長(cháng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì )讓生理和心理都承擔著(zhù)比平時(shí)更多更大的負荷，而身體內的各個(gè)器官若是得不到合理的休息，那么必然就會(huì )影響到正常的運行。人的注意力會(huì )開(kāi)始分散，大腦的活躍程度也會(huì )逐漸下降，整個(gè)人就會(huì )變得萎靡不振。

2、引發(fā)疾病

疲勞會(huì )使人的免疫力下降，對于外界的各種細菌和病毒的防御能力自然也遠不如從前。人體的新陳代謝效率也會(huì )變慢，從而導致淤積在身體內的毒素無(wú)法排出體外，非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

3、提前衰老

疲勞不僅會(huì )對人體的健康造成極大的威脅，而且還會(huì )使機體加速衰老，縮短人體的壽命。長(cháng)時(shí)間的疲勞甚至還會(huì )導致組織細胞的活性下降，患癌幾率的上升等危險情況。

如何拒絕過(guò)度疲勞

其實(shí)過(guò)度疲勞和考生們對于備考和生活的態(tài)度有很大的關(guān)系，只要我們學(xué)會(huì )科學(xué)合理的安排自己的作息時(shí)間并且及時(shí)的注意到個(gè)人的身心狀態(tài)，那么就一定能夠避免過(guò)度疲勞對身體的傷害。

1、量體裁衣，了解個(gè)人生物鐘，選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書(shū)時(shí)間

普遍來(lái)講，有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書(shū)：

(1)疲勞困倦時(shí)不要看書(shū)

人體機能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì )自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強支撐看書(shū)，尤其是不要"開(kāi)夜車(chē)"看書(shū)，以避免形成不良習慣。

(2)劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后不應馬上看書(shū)

因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們，大腦皮層出現興奮之后，隨之就會(huì )產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書(shū)，就很容易與抑制反應建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

(3)飯后不要馬上看書(shū)

人進(jìn)食后，消化系統的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書(shū)，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

2、精心經(jīng)營(yíng)，順應個(gè)人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運轉能力的"小動(dòng)作"

每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在--無(wú)論是簡(jiǎn)單聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，還是獨具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。

如果你喜歡聽(tīng)音樂(lè )的話(huà)，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂(lè )。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著(zhù)邊聽(tīng)音樂(lè )邊讀書(shū)，也會(huì )收獲不錯的效果。

如果你喜歡運動(dòng)的話(huà)，不妨在一天的開(kāi)始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì )兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。

如果你有一點(diǎn)"戀物癖"的話(huà)，那就把心愛(ài)的它們搬到你的書(shū)桌上吧!尤其對于女生，總有一些自己喜歡的"小可愛(ài)"，每當緊張、憂(yōu)郁、壓抑時(shí)，和它們傾訴下，可能會(huì )使自己的不良情緒得到舒緩。

3、聚精會(huì )神，深入體味，發(fā)覺(jué)所讀書(shū)目的"魅力"所在

一個(gè)人在讀一本不十分感興趣的書(shū)時(shí)，往往容易產(chǎn)生負面情緒，也就容易犯困。從另一個(gè)角度講，也可以說(shuō)，當這個(gè)人沒(méi)有發(fā)掘出這本書(shū)的精髓抑或"吸引力"所在時(shí)，他可能會(huì )厭倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現它的獨具匠心之處。

但是，考生在備考中所閱讀的書(shū)目通常都是理論性非常強的，當面對理論性著(zhù)作時(shí)，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調動(dòng)起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對這個(gè)專(zhuān)業(yè)方向感興趣?如果與當初的預期南轅北轍，那只能說(shuō)明，你選錯了方向，不是么?在這種狀況下，還是重新體問(wèn)內心比較明智。

在此，十分想提醒考生，不要閉門(mén)造車(chē)，要注意與他人的交流。讀書(shū)的過(guò)程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會(huì )獲得"柳暗花明又一村"的豁然開(kāi)朗之感;而當產(chǎn)生有益的想法時(shí)，去和別人分享，相互補充，如果發(fā)現自己掌握了比別人更多的知識，會(huì )產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書(shū)的興趣與信心就可以得到強化。在某些學(xué)習的需求得到滿(mǎn)足的時(shí)候，便不會(huì )那么容易引起厭倦心理，從而使讀書(shū)的過(guò)程變得更加有趣味。所以，當讀書(shū)犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，朋友之間互相鼓勵、互相攙扶是十分有益的。

除此之外，美國近期的一個(gè)研究成果表明：一個(gè)人的睡眠有周期性，是淺度睡眠和深度睡眠交替變化的一個(gè)個(gè)周期。

處于淺度睡眠的人大腦皮層還是興奮的，沒(méi)有完全休眠，所以你如果在淺度睡眠期間醒過(guò)來(lái)的話(huà)，會(huì )有一天的好精神;相反地，如果你在深度睡眠的時(shí)候醒過(guò)來(lái)，即使睡眠時(shí)間夠了還是會(huì )覺(jué)得困。

所以美國有生產(chǎn)一種鬧鐘可以測你大腦波動(dòng)程度，可以在最合適的時(shí)間提醒你起床。如果你覺(jué)得犯困的現象可能是這些因素造成的，那就不必太過(guò)緊張，順其自然就可以了。