MBA職場(chǎng)：拖延癥該怎么治？情緒管理很重要

　　拖延癥其實(shí)并非時(shí)間管理的問(wèn)題，而是情緒管理的問(wèn)題，后者往往會(huì )再次困擾我們。

　　渥太華卡爾頓大學(xué)心理學(xué)教授提摩西?皮奇樂(lè )為我們解釋為什么會(huì )有拖延癥，并提供了一些解決拖延癥的方法。

　　作為一名研究拖延癥長(cháng)達二十多年的心理學(xué)家，我思考了很多關(guān)于效率的問(wèn)題，以及我們效率低下的原因。人們普遍把拖延癥歸因于糟糕的時(shí)間管理。這種觀(guān)點(diǎn)認為，無(wú)法達成目標是因為不善于安排時(shí)間。

　　但多年的研究讓我相信，拖延癥的根源不在于此：歸根結底，拖延與情緒有關(guān)。我們會(huì )回避消極情緒，努力讓自己感覺(jué)良好。

　　想想你上次是怎樣毫無(wú)必要地去推遲某件你知道自己得去做的事情。當時(shí)，你的腦海里可能有“我不喜歡它”，“我不想去做”，“我明天再做”等想法。產(chǎn)生這種抗拒的原因是，你此時(shí)此刻不愿去體驗消極情緒。

　　我們的研究發(fā)現，我們拖延的往往是那些被定義為枯燥無(wú)味、令人沮喪或困難的任務(wù)。它們會(huì )喚起恐懼、焦慮和煩躁的情緒。減輕這種情緒的辦法很簡(jiǎn)單：拖延。讓未來(lái)的自己來(lái)做吧！然而，就如荷馬?辛普森曾對未來(lái)的自己說(shuō)的那樣：“嘿，我一點(diǎn)都不羨慕這小子?！?/P>

　　換句話(huà)說(shuō)，拖延癥不是時(shí)間管理的問(wèn)題，而是情緒管理的問(wèn)題，后者往往會(huì )再次困擾我們。盡管逃避能帶來(lái)一時(shí)的快感，但研究表明，這種刺激轉瞬即逝。拖延不僅會(huì )給未來(lái)的自己帶來(lái)時(shí)間壓力，而且在你意識到自己拖延必要的工作是多么不理性之后，還會(huì )導致愧疚，自我價(jià)值感降低。

　　以下是解決方法：

　　對付拖延癥有許多辦法，不過(guò)最關(guān)鍵的是學(xué)會(huì )控制我們的情緒。這并不簡(jiǎn)單。從生物學(xué)的角度來(lái)看，拜大腦邊緣系統（最古老的神經(jīng)系統結構之一，大腦的情緒控制中心）所賜，感受總是先一步襲來(lái)。

　　相反，我們的前額皮質(zhì)――大腦進(jìn)行“執行功能”的關(guān)鍵區域，也就是我們計劃、組織、必要時(shí)抑制沖動(dòng)的能力――會(huì )晚一步產(chǎn)生作用。

　　佛教僧侶對神經(jīng)科學(xué)所知甚少，但他們充分理解迅速的情緒反應與緩慢、更加艱辛、往往讓人筋疲力盡的沖動(dòng)抑制和思想控制過(guò)程之前的沖突，并把這種沖突比喻為“猿心”。若要成功，就得給猿猴安排它可以應對的任務(wù)。

　　所以，下一次你感到內心的抵觸，覺(jué)得“我不喜歡它”或僅僅是“我不想做”，想拖延時(shí)，要知道這只是你的大腦邊緣系統在起作用。你不必推遲整個(gè)復雜的項目，而應當把它拆成很多小的、可以控制的步驟，這樣不會(huì )嚇到你的“猿心”。要問(wèn)自己，這個(gè)任務(wù)我接下來(lái)可以怎么做？

　　把任務(wù)拆成小而具體的步驟。把門(mén)檻降低。下一步做什么？知道了嗎？現在開(kāi)始這個(gè)步驟，只關(guān)注這一步。從情感上看，開(kāi)始從事任務(wù)的門(mén)檻要低得多。不要向前看得太遠。低下頭來(lái)，專(zhuān)注于這一小步，而不是完成整個(gè)任務(wù)。這樣一來(lái)，你就進(jìn)入了任務(wù)，變得有效率起來(lái)。

　　早在十多年前，社會(huì )心理學(xué)家就已經(jīng)證明，在目標上取得進(jìn)展，即便是微小的進(jìn)展，也會(huì )讓人感到幸福。他們將此稱(chēng)為“幸福的螺旋式上升”。這也會(huì )帶來(lái)效率的螺旋式上升。邁出第一步，感到投入其中，而不是逃避任務(wù)、陷入愧疚和焦慮的螺旋，會(huì )增加我們的幸福感，幫助我們積極地采取下一步行動(dòng)。過(guò)不了不久，我們就能充分投入，效率十足了。

　　來(lái)源：財富中文網(wǎng)

　　選擇success，選擇成功！MBA全國免費咨詢(xún)電話(huà)：400-010-9168