EMBA管理：“只睡4小時(shí)就夠”企業(yè)家面對的真相

事實(shí)真的如此嗎? 

美國“名人堂”演說(shuō)家、華爾街暢銷(xiāo)書(shū)《Active Your Brain》作者斯科特•哈爾福德(Scott Halford)以他對神經(jīng)科學(xué)和人類(lèi)大腦的了解指出，絕大部分人的正常睡眠時(shí)間在7到9個(gè)小時(shí)，那些聲稱(chēng)“只睡4小時(shí)就夠”的人其實(shí)是 “腎上激素”的癮君子。

當面對挑戰或者威脅時(shí)，人的體內會(huì )產(chǎn)生腎上激素，此時(shí)分泌這種荷爾蒙非常重要，但我們的身體并非時(shí)刻都需要這種激素，過(guò)多的分泌就會(huì )使它變成一種毒素。“腎上激素”的癮君子們熱衷于時(shí)刻保持“警醒”，這也就是他們睡了4小時(shí)就會(huì )醒來(lái)的原因所在，而且，即使是在這4個(gè)小時(shí)里，他們的大腦也沒(méi)有休息，而是繼續“工作”，這最終可能引發(fā)癌癥、記憶力衰退、情緒暴躁、胃病等一系列問(wèn)題。

斯科特是今年中歐返校日的特邀嘉賓，他和返校“充電”的中歐Global EMBA校友們一起認識神秘大腦，揭秘人們對大腦的認識誤區，同時(shí)給出了簡(jiǎn)單可行的建議。

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大腦認識誤區一：

21天養成新習慣?

21天養成新習慣，這個(gè)說(shuō)法在朋友圈很有市場(chǎng)。但這是真的嗎?

忘掉這個(gè)說(shuō)法吧，這是一個(gè)誤解。在20世紀50年代，一個(gè)名叫Maxwell的心理學(xué)家做了一項試驗。他去觀(guān)察那些從戰場(chǎng)上回來(lái)、失去了胳膊或者腿的戰士們，看他們需要多長(cháng)的時(shí)間才能不再感知到自己胳膊或者腿已經(jīng)不存在了，結果證實(shí)這需要21天的時(shí)間。所以有人就得出結論，如果用21天可以忘記，那么用21天的時(shí)間也能建立一個(gè)新的習慣。這是不對的!

如果你每天都做一件事情，持續做了30天，這并不意味著(zhù)你已經(jīng)養成一個(gè)新的習慣，而是意味著(zhù)你能夠養成一個(gè)新習慣的可能性大大增加了。比如說(shuō)你希望在會(huì )議上公開(kāi)表達自己的意見(jiàn)，你可以每天發(fā)言一次，說(shuō)上1000次，這樣你需要3年的時(shí)間才能在發(fā)表意見(jiàn)時(shí)感到舒服。如果你每天說(shuō)3次，這個(gè)時(shí)間就可以縮短為1年。如果每天說(shuō)9次，也許3個(gè)多月就可以了。所以如果要養成一個(gè)新習慣，需要上千次的練習，以及非常大的決心。

那么，當大腦記住了一個(gè)新的習慣之后，會(huì )忘記舊的嗎?

這個(gè)要看情況。

舉個(gè)例子，假如你要戒煙，要戒掉把煙不停地放入嘴里這種習慣，你就必須要開(kāi)始做一些新的事情。因為大腦只會(huì )根據你所做的事情而創(chuàng )造新的路徑。你去散步、深呼吸，做一些動(dòng)作來(lái)阻止之前動(dòng)作的發(fā)生。時(shí)間久了，舊的習慣慢慢消失了。你所做的是建立一個(gè)新習慣去代替舊習慣。而有時(shí)候，你已經(jīng)有了一個(gè)習慣，想要保持，然后還想加入一個(gè)新習慣。比如彈鋼琴，學(xué)習了右手的動(dòng)作，加入左手時(shí)，不希望忘掉右手的動(dòng)作。所以會(huì )不會(huì )忘記舊的習慣，取決于你自己的決定，但前提是必須要有上千次的練習。

大腦養成習慣的基本模式

激活：現在就從小事開(kāi)始

看見(jiàn)：看見(jiàn)一項技能或者在大腦里構思一個(gè)行為

嘗試：試著(zhù)去做

思考：思考怎樣去做，并且得到反饋

調整：讓它更容易或者更難

激勵：獎勵自己，進(jìn)行慶祝，可以有點(diǎn)沾沾自喜

重復：重復這個(gè)行為21天，然后繼續

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大腦認識誤區二：

“多任務(wù)處理”可取嗎?

近年來(lái)，“多任務(wù)處理”能力被譽(yù)為職場(chǎng)上的必殺技。這其實(shí)是人們關(guān)于大腦認知的又一誤區。

事實(shí)是，人們往往處理不好多項任務(wù)，這只會(huì )讓人變傻。研究證明，在處理多項任務(wù)時(shí)，我們的IQ值會(huì )降低10到20。實(shí)際上我們的大腦無(wú)法同時(shí)處理兩項復雜的任務(wù)，比如一邊用筆寫(xiě)字，一邊把瓶蓋擰開(kāi)。你可以同時(shí)做兩件事，但只能專(zhuān)注于其中一件事。除非是兩件不相干的事，比如一邊看電視一邊往信封上貼郵票。郵票貼歪了也沒(méi)關(guān)系。如果你做的事情要求準確性以及高質(zhì)量，請一次只做一件事。

一些你需要知道的數字

平均下來(lái)，大腦每3分鐘處理一個(gè)任務(wù)，每12分鐘處理一個(gè)工作話(huà)題;

專(zhuān)注工作1小時(shí)，相當于被打斷情況下的4小時(shí);

被打斷后，有1/3的人不會(huì )再回到原來(lái)的工作中。

小貼士

1. 關(guān)閉手機或電腦里會(huì )跳出的各種推送通知;

2. 關(guān)上門(mén)，安排好與他人的溝通時(shí)間，而不是隨時(shí)被別人打斷;

3. 養成定時(shí)看郵件的習慣，而不是隨收隨看;

4. 離開(kāi)常規的工作地點(diǎn)，到咖啡店或者圖書(shū)館工作;

5. 完成一份文件之后，把它收起來(lái);

6. 電腦上不要同時(shí)打開(kāi)多個(gè)窗口，除非這些都需要你立刻處理。

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大腦認識誤區三：

切不可同時(shí)進(jìn)行“創(chuàng )新”和“評估”

創(chuàng )新和評估在大腦里屬于兩個(gè)分開(kāi)的流程。創(chuàng )新需要不停地涌現新的想法，評估是判斷一件事情是正確的或者錯誤的，你不可能同時(shí)做這兩件事情。

比如你有一個(gè)很好的想法，馬上就有人說(shuō)，“我覺(jué)得這個(gè)行不通，我們以前嘗試過(guò)”等等，你覺(jué)得會(huì )產(chǎn)生什么結果?你會(huì )去辯解，就不會(huì )再繼續創(chuàng )造了。如果讓你繼續下去，“OK，還有什么?”這就是完全不同了。

但是在很多組織中，尤其是分析性的組織中，經(jīng)常喜歡評論，然后切斷了創(chuàng )新的路。所以如果做頭腦風(fēng)暴的話(huà)，不要一組人在一起做，而是讓每個(gè)人自己先想，再讓一組人一起評估。

你的大腦喜歡這五樣東西

1. 確定性/一致性(Certainty/Consistency)

大腦對確定的和一致性的東西感到舒適。雖然大腦喜歡確定性，但它依然樂(lè )于在變化中通過(guò)學(xué)習求得發(fā)展。

2. 選擇(Choice)

人們喜歡有所選擇，而不是被強迫。例如，問(wèn)孩子“你是想要現在上床睡覺(jué)，還是5分鐘后，或者10分鐘后?”孩子多半會(huì )愉快地說(shuō)：“10分鐘后!”而如果一開(kāi)始便告訴孩子“你該上床睡覺(jué)了”則會(huì )換來(lái)“不!”的回答。

3. 掌控(Control)

大腦需要設計實(shí)現目標的路徑，在這個(gè)過(guò)程中需要發(fā)揮優(yōu)勢，并對過(guò)程、關(guān)系、狀態(tài)和結果有所掌控。

4. 完成(Completion)

大腦需要有“今日事，今日畢”的成就感、滿(mǎn)足感和幸福感，“to do list”會(huì )讓你的大腦更愉悅，?“check mark”讓人們做得更好。

5. 情境(Context)

大腦對體驗式的經(jīng)歷印象深刻，而對純粹的內容則容易淡忘。例如當提到巴黎時(shí)，人們可能首先想到的是鐵塔這個(gè)形象，而非PARIS這幾個(gè)字母。

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大腦喜歡確定性，

“創(chuàng )新”怎么辦?

當我們長(cháng)期習慣于做一件事情時(shí)，一旦需要做出改變，大腦就會(huì )變得非常暴躁。但對于企業(yè)家來(lái)說(shuō)，不斷嘗試新事物是成功之路上所必需的。這似乎是一個(gè)自相矛盾的事情。

事實(shí)上，我們的大腦會(huì )感知很多這種類(lèi)似的悖論。

一方面，大腦喜歡確定性，想知道接下來(lái)會(huì )發(fā)生什么。如果你今天晚上回家，客廳里的一把椅子被移動(dòng)了，你一定會(huì )第一時(shí)間注意到，因為大腦感覺(jué)到了，它會(huì )感覺(jué)到不舒服，所以大腦并不喜歡改變。想象一下幾千年前當我們從洞穴里出來(lái)的時(shí)候，任何動(dòng)物都可以吃掉我們，所以我們必須時(shí)刻保持警覺(jué)。如果我們確定地知道當下的情況，就會(huì )感到安全。

另一方面，當我們去做一些從來(lái)沒(méi)做過(guò)的事情時(shí)，大腦會(huì )自發(fā)地生長(cháng)。比如一個(gè)人剛開(kāi)始學(xué)習打高爾夫球時(shí)，會(huì )害怕自己打得不好，不想讓別人看到，會(huì )感到不舒服。但是每一次學(xué)習都會(huì )在大腦里創(chuàng )造新的路徑，然后就會(huì )去適應這種改變。而當一次次重復這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，大腦就不再注意這個(gè)改變了。

但是，這種情況其實(shí)很危險。如果你想成為一個(gè)企業(yè)家，你想要創(chuàng )新，你就得不時(shí)地去打破你的世界，看一些不同的事情。盡管我們不喜歡這樣，但是我們必須要這樣做。

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神經(jīng)科學(xué)對領(lǐng)導力的啟示：

不要命令式，要激勵式

過(guò)去，所有的文化都流行命令式領(lǐng)導，但現在這種情況正在改變。在某種程度上，命令式領(lǐng)導會(huì )起到一定作用，但它并沒(méi)有從內心的角度說(shuō)服員工。真正好的商業(yè)模式可以讓員工加倍努力，如果員工沒(méi)有感到被激勵，就不會(huì )投入。

那么，如何激勵員工呢?

這里有兩個(gè)技巧：“聆聽(tīng)”和“詢(xún)問(wèn)”。因為不同員工的需求不一樣，他們需要的激勵源也是不一樣的，所以，領(lǐng)導者需要充分“聆聽(tīng)”了解這些不同之處。另外是“詢(xún)問(wèn)”，這看似容易，但很多領(lǐng)導往往忘記，只是單純地告訴員工：“我是老板，我要告訴你怎么做。”

試想，當一個(gè)人問(wèn)你“請告訴我你的想法，因為我真的不知道這件事情要怎么處理”，這種感覺(jué)不是很棒嗎?詢(xún)問(wèn)不單單是因為這個(gè)問(wèn)題需要探討，而是向對方傳達一個(gè)信息：我尊重你的想法，我尊重你的長(cháng)處以及你為團隊所帶來(lái)的一切。

領(lǐng)導力不僅僅是人與人之間的問(wèn)題，也是“領(lǐng)導”自己的問(wèn)題。如何更了解大腦，進(jìn)行自我管理也是一件極其重要的事。

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每天早上如何醒來(lái)，

很重要!

“你的起床方式很大程度上決定了你一天的生活!”

如果你在早間新聞聽(tīng)到了一場(chǎng)爭論，或者一睜開(kāi)眼就查看手機上的當日工作事項，你的“壓力荷爾蒙”就會(huì )上升，這一整天你都會(huì )受到這股荷爾蒙的影響，如果你開(kāi)車(chē)上班就會(huì )很容易遭遇所謂的“路怒癥”。

所以，我們要以溫和的方式入睡和醒來(lái)。我們可以把在入睡前的30分鐘定為“神圣的儀式時(shí)間”，停止使用手機。因為，當你在入睡前做一些會(huì )“啟動(dòng)”大腦的事項，比如玩手機或工作時(shí)，大腦整個(gè)晚上都處于運行狀態(tài)，這也就是為什么我們會(huì )半夜突然醒來(lái)，感覺(jué)好像有什么事情還沒(méi)有做。

總之，我們的大腦需要專(zhuān)注，也需要休息!