每小時(shí)浪費4分鐘，是你對自己最必要的投資

       作為一名游戲設計師，我經(jīng)常被人指責，他們認為游戲讓人們浪費了生命的很多時(shí)間。這也難怪，在世界范圍內，人們每周花在電子游戲上的時(shí)間總計70億小時(shí)，每天花《憤怒的小鳥(niǎo)》這款游戲上的時(shí)間就是3億分鐘。玩游戲有什么值得炫耀的呢?

研究表明，參與一些在我們看來(lái)毫無(wú)成效的活動(dòng)，譬如一些小運動(dòng)，反倒可能是打發(fā)時(shí)間的不錯方式，尤其在工作間歇。這些活動(dòng)能夠讓員工在解決問(wèn)題時(shí)更足智多謀，更擅于與人合作，在遇到困難時(shí)也更不容易放棄。換句話(huà)說(shuō)，這些活動(dòng)能夠增強我們的彈性。

我的個(gè)人目標是——每小時(shí)至少浪費4分鐘。

有一次，因為腦部外傷，我被迫在床上躺了三個(gè)月。之后，我就開(kāi)始鉆研“彈力學(xué)”。當時(shí)，我謹遵醫囑，讓大腦處于完全休息狀態(tài)：不收發(fā)郵件、不寫(xiě)東西、不跑步。每晚臨睡前，我都覺(jué)得自己又虛度了一天，我焦慮不安、情緒低落。我意識到，如果不重新界定工作成效的意義，再繼續整天呆著(zhù)，終有一天我會(huì )發(fā)瘋。這時(shí)，我想到自己應該從事一些有助于加速康復的活動(dòng)，就是做一些讓自己高興、能與人交流以及富有創(chuàng )造力的小事。

待身體轉好，我突然很好奇，為什么一些浪費時(shí)間的事情，比如：翻看小動(dòng)物的照片、閑逛卻是最有助于自己康復的活動(dòng)呢?此時(shí)，我正大量閱讀彈力學(xué)方面的科學(xué)資料，其中涉及到神經(jīng)系統科學(xué)、醫學(xué)和心理學(xué)。我學(xué)到：進(jìn)退自如的彈性能力，包括生理、心理、情緒和社交四個(gè)方面，每方面的能力都可以通過(guò)一些看似浪費時(shí)間的活動(dòng)得以提升。

生理彈性

你可能知道，生理彈性至關(guān)重要，因為它讓你的心臟、肺部、大腦對壓力環(huán)境做出有效反應。研究人員逐漸意識到，久坐不動(dòng)的生活方式是影響耐力和彈性的頭號殺手。因此，他們建議：每隔一小時(shí)就要從電腦桌前站起來(lái)，至少走幾步。

研究人員還發(fā)現，意志力越鍛煉越強大?？茖W(xué)依據表明，從事一些毫無(wú)意義但稍具挑戰性的活動(dòng)，比如掰50次手指關(guān)節、從100開(kāi)始逐一減7倒數，可增強注意力和決斷力，從而增強心理彈性。

情緒彈性

那么，情緒彈性呢?為了減輕對失敗的擔心、運用各種策略保持更開(kāi)放的心態(tài)，請每天做到：在每次負面情緒之后，努力獲得至少三次正面情緒的體驗，科學(xué)家把這種做法稱(chēng)為3：1比率。

社交彈性

最后，社交彈性是指幫助你找到所需資源的種種關(guān)系。關(guān)于表達感激、身體接觸等方面的研究表明：要養成一些把你與其他人聯(lián)系起來(lái)的習慣，比如每天一次，通過(guò)電子郵件、語(yǔ)言或短信向別人表示感謝;在與別人握手時(shí)，稍微延長(cháng)一下握手時(shí)間，如果握手時(shí)間整整持續6秒鐘，你們血管中的催產(chǎn)素水平就會(huì )增加(意味著(zhù)信任感增加)。

彈性增強，你的能力就會(huì )提高，也會(huì )讓你所在的組織受益。從現在開(kāi)始，每天做一些增強彈性的活動(dòng)吧，哪怕只是玩玩游戲。