MBA考研熬夜 | 晚睡毀上午，早起傻一天

        我們都知道規律作息之于考研復習的意義，但現實(shí)中總有些小伙伴反映難以做到。明明不想熬夜，卻在不知不覺(jué)中拖到很晚，還有人說(shuō)“晚睡毀上午，早起傻一天”，并以此為借口明目張膽地熬夜晚睡。

這么做短期內可能沒(méi)什么問(wèn)題的，但不是復習的長(cháng)久之計。2018年考研的小伙伴們，還是要想辦法打破這一魔咒哦!

你造嗎?壞習慣是一種惡性循環(huán)

如果你贊同“晚睡毀上午，早起傻一天”的說(shuō)法，并且感覺(jué)自己在現實(shí)中就是這樣情況，那么很可能，你是一個(gè)任性的小朋友。為什么這么說(shuō)呢?因為這是一種惡性循環(huán)。你覺(jué)得晚睡一次，頂多是浪費一上午的時(shí)間補個(gè)懶覺(jué)，然后可以保障下午的時(shí)間精神奕奕，這其實(shí)只是一種短期的假象，長(cháng)久下去，身體和精神必然都不濟，一旦失去了懶覺(jué)的支撐，就很容易出現“早起傻一天”的情況。不管是浪費半天還是一天，時(shí)間總歸是被浪費了，長(cháng)期積累下去，只會(huì )越浪費越多，形成無(wú)限的惡性循環(huán)。

(1)影響人的創(chuàng )造力。

曾有科研人員把正常情況下測驗成績(jì)一樣的24名大學(xué)生分成兩組進(jìn)行測驗，一組學(xué)生一夜不眠，另一組正常睡眠。結果沒(méi)有睡眠的學(xué)生的測驗成績(jì)大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績(jì)?？蒲腥藛T后又經(jīng)過(guò)深入的研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事務(wù)的能力。

(2)熬夜學(xué)習會(huì )導致免疫力下降。

熬夜時(shí)會(huì )產(chǎn)生疲勞，精神不佳的狀況，是因為人體已經(jīng)發(fā)出了警告，機器一直工作還會(huì )受損，更何況是人呢?就算你喝了提神物質(zhì)，也只是強迫自己的身體在工作，而并不是正常運作，所以不能得到休息的機理會(huì )使免疫力下降，從而生一些小病，如感冒等。

(3)引發(fā)內分泌的失調。

晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對于不習慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。此外，人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來(lái)提供營(yíng)養。睡眠不足會(huì )引起的皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，從而影響皮膚的新陳代謝，加速老化。

(4)熬夜容易得/引發(fā)心臟病。

作息時(shí)間不規律的人進(jìn)行想要調節自己的生物鐘就顯得特別困難，從而不順心的使脾氣變壞，進(jìn)而得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘的影響。使得機理全天性處于一個(gè)工作狀態(tài)。因此，若長(cháng)期熬夜，將會(huì )使人增加患心臟病的風(fēng)險。近年來(lái)由于熬夜工作和學(xué)習引發(fā)的猝死新聞非常之多，不是小編危言聳聽(tīng)，大家一定要引起注意，畢竟身體是革命的本錢(qián)!

(5)熬夜引發(fā)腸胃危機。

熬夜難免會(huì )餓，工作就需要能量，能量消耗了就需要補充，所以晚上熬夜還要吃東西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在體內，然后把肚子撐大，使得腸胃也受損。

(6)對人精神狀態(tài)有非常不好的影響。

長(cháng)期熬夜會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，難免會(huì )引起精神情緒的波動(dòng)，不利于備考。

也許你會(huì )說(shuō)，改掉熬夜的壞毛病這說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。是的，任何事情都是這樣。有研究證明，要想養成一種習慣并保持下去，至少需要連續堅持21天的時(shí)間。不妨以這個(gè)數字為目標，當做一種挑戰，試試看自己能夠完成。21天的時(shí)間說(shuō)短不短，說(shuō)長(cháng)也不長(cháng)，如果一味地任性揮霍，很快也就過(guò)去了，但如果用來(lái)養成一個(gè)好習慣，卻有可能受用終身。如果此看來(lái)，這是一件“不賠本的買(mǎi)賣(mài)”，值得一試。

不規律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實(shí)你用在學(xué)習上的時(shí)間并不多，也許只是臨睡前的那一兩個(gè)小時(shí)罷了，而之前，則是各種磨蹭，各種浪費。至于第二天的懶覺(jué)，有些人也睡得并不安心，甚至懷有負罪感?？傊?，晚睡晚起作為一種不健康的生活方式，其實(shí)你心理是拒絕的，只不過(guò)在執行力上差一些罷了。不如多一點(diǎn)自制，少一點(diǎn)任性，早睡早起，養成規律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦!通常來(lái)說(shuō)，成年人應該保證每天7~8小時(shí)的睡眠。

如果實(shí)在迫不得已要熬夜，有什么辦法可以把損害減少到最低呢?

比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養豐富。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發(fā)現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素，具有一定的防癌作用。同時(shí)對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶(hù)外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

熬夜學(xué)習，請記住這九點(diǎn)

1.熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。

2.晚飯不能吃太飽。

3.注意保暖，不要凍著(zhù)肚子。

4.一定要喝足夠多的白開(kāi)水。

5.若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

6.熬夜時(shí)，應時(shí)時(shí)做深長(cháng)呼吸。

7.集中注意力，高效學(xué)習。

8.熬夜結束后早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

9.凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

熬夜這壞習慣是一種很頑固的東西，要想改正不是一蹴而就的事情，必須付出耐心和堅持，更重要的，是要有堅決改正的決心和信心。希望2018考研小伙伴們都能堅定信心，轉變一些錯誤的觀(guān)念，對壞習慣堅決say no，為考研復習營(yíng)造良好的環(huán)境保障，最終順利實(shí)現目標，跨越終點(diǎn)線(xiàn)!