2019考研復習：管理好精力的3個(gè)建議

        考研復習已經(jīng)進(jìn)入臨近暑期的黃金時(shí)期了，總有不少同學(xué)感覺(jué)精氣神不足，精力有限，該怎么辦？下面分享關(guān)于精力管理的3個(gè)建議，大家注意。

一、精力是可以調節的

精力管理的第一步就是需要認識到，精力和體力是一樣的存在，可以被補充、消耗和鍛煉增強。

一般人對體力有一個(gè)比較明晰的概念，能夠理解：體力、可以被補充、消耗、浪費、鍛煉增強。但是大部分人對“精力”沒(méi)有明確的管理意識，對精力的科學(xué)使用方法也是知之甚少。

很多人會(huì )周期性的出現這種狀態(tài)：感覺(jué)到情緒低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，這種狀態(tài)持續一段時(shí)間之后，就可以恢復過(guò)來(lái)。這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復”的一個(gè)例子。

為什么什么都不想做了?因為電量太低，自動(dòng)關(guān)機了。這是一種被動(dòng)的休息，通過(guò)休息、放松娛樂(lè )、正向激勵可以有效的補充和恢復精力。只有認識到這一點(diǎn)，才能更好的進(jìn)行精力管理，也才能在復習過(guò)程中擁有更充沛的精力。

二、考研對精力的消耗很大

有人認為，不同種類(lèi)、難度、熟悉程度的事物對精力的消耗程度不同，其道理就像不同類(lèi)型的軟件對電池的消耗不同一樣。一般來(lái)講，困難的、陌生的、缺乏主觀(guān)意愿、反饋周期時(shí)間長(cháng)、沒(méi)有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴重。

在考研這件事上，一想到目標院校的報錄比，你覺(jué)得簡(jiǎn)單還是困難?想想自己大學(xué)前三年的學(xué)習狀態(tài)，你覺(jué)得學(xué)習對于你來(lái)說(shuō)是熟悉還是陌生?而說(shuō)到反饋周期，就算你是從現在開(kāi)始準備的，到明年三、四月份復試結束時(shí)，也要準備大半年的時(shí)間。所以說(shuō)，考研就是一件對精力消耗非常大的事。

人的精力消耗到一個(gè)臨界值之后，例如腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)這類(lèi)消耗性的事情，人都不想再做了。會(huì )保護性的進(jìn)入一個(gè)相對輕松的“復原狀態(tài)”，也就是“低潮期”。整個(gè)人的表現是：什么都不想做，不想動(dòng)彈，感覺(jué)很疲勞。

很多人長(cháng)時(shí)間處在高壓、高強度的狀態(tài)下，會(huì )出現周期性的情緒失控和抑郁，很多考研的小伙伴們都頻繁的出現過(guò)這種問(wèn)題。這種失控就是嚴重的勞逸不均后身體產(chǎn)生的一種被動(dòng)休息，身體和精神已經(jīng)超負荷了，但是你并沒(méi)有意識到或者是不愿意進(jìn)入放松狀態(tài)。

三、精力可以這樣管理

那么，在做精力消耗如此大的一件事時(shí)，我們應該如何管理自己的精力呢?幫幫搜集了下列幾種方法，各位小伙伴們可以看看自己適合哪種情況，選擇一種或幾種來(lái)實(shí)踐。

1、認識到呼吸的作用

不要小看呼吸的作用。除了運動(dòng)時(shí)候，我們平時(shí)很少注意到自己呼吸。當我們生氣或者焦慮時(shí)，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會(huì )因此加快。當我們處于極其安靜或者睡眠時(shí)，呼吸頻率會(huì )大幅度降低。

深度的，流暢的而有節奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習等活動(dòng)中被奉為一大準則，它可以放松身體，加速生理能量的恢復，同時(shí)也能調整情緒和大腦。

長(cháng)長(cháng)地呼一口氣會(huì )促進(jìn)精力的恢復，深深地、平穩地、有節奏地呼吸，會(huì )激發(fā)你的精力和機敏性，讓人變得專(zhuān)注，放松和安靜，這才是最基本、最健康的生命節奏。

所以，大家在復習過(guò)程中可以經(jīng)常嘗試這種方法：吸氣數到3，吐氣數到6，你會(huì )覺(jué)得外界的干擾在遠離你，身體、思想和情感都漸漸平復。

2、研途中也要有“考研餐”

飲食上來(lái)講，基本的營(yíng)養和能量補充是常識，但還需要注意的是為了保持生理能量的穩定。

釋放速度慢的食品可以提供更穩定的能量來(lái)源。如全麥面包，高蛋白食物和血糖生成指數低的水果(草莓、梨、葡萄柚和蘋(píng)果)等。

兩餐間隔不能長(cháng)達4小時(shí)，兩餐之間的零食，熱量應該控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指數低的食品，如堅果、葵花子、水果。如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品——只要你能控制不超量。

我們應該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對穩定的能量來(lái)源。保持高效能不僅需要定期進(jìn)餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動(dòng)過(guò)大。同時(shí)要多飲水(每天至少要一升)，因為水占身體重量的60%-70%，脫水會(huì )降低營(yíng)養和氧氣在身體中的運送速度，加速疲勞。

3、睡眠的作用不可小視

睡眠的知識已經(jīng)相當普及，但在這里還是要強調它的重要性。

在考研過(guò)程中，每天7-8小時(shí)的睡眠是非常必要的，是恢復體力最重要的一環(huán)，建議大家最好都要保證這個(gè)時(shí)長(cháng)，每天晚上11點(diǎn)左右睡，早上7點(diǎn)左右起。

此外，幫幫發(fā)現似乎短時(shí)間的睡眠被很多人忽視，但是午睡被證明可以極大程度地幫助回復體力和注意力，所以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的午睡可能讓你下午的復習狀態(tài)更好。在復習期間，還可以每60分鐘到90分鐘暫停休息一次，做一些身體的舒展，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復體力。

4、運動(dòng)不是浪費時(shí)間

有不少小伙伴問(wèn)每天鍛煉鍛煉一兩個(gè)小時(shí)是否比較浪費時(shí)間，答案是否定的，因為增加生理能量的方法首推的便是運動(dòng)。個(gè)人的體驗是，有氧鍛煉的效果最好，而器械鍛煉的效果也不錯。

我目前每天晚上都會(huì )跑跑步，大概每天10公里左右，跑完后沖一個(gè)熱水澡，可以明顯地感覺(jué)到精力的回升。而且我發(fā)現，運動(dòng)不僅回復體力，同時(shí)也增加工作時(shí)的耐力，使我在長(cháng)時(shí)間的工作后不容易感覺(jué)疲倦。另外，跑步也是值得推崇的運動(dòng)方式，因為它是對外界條件要求最少的一項運動(dòng)，你只需要一雙跑鞋。