MBA職場(chǎng)：如何半年時(shí)間成為一個(gè)高效自律的人？

       筆者自己從2016年7月，開(kāi)始逐漸轉變生活方式，10月時(shí)固定下一些習慣。到今天，滿(mǎn)打滿(mǎn)算三個(gè)多月，說(shuō)的長(cháng)點(diǎn)就是半年。

筆者自己可以感受到心情變好、皮膚變好，小伙伴們看到我也更加證實(shí)這一點(diǎn)。那讓筆者細細總結給大家吧，都是一些自己用著(zhù)特別舒服的生活小習慣，不一定高效，但重在堅持。

作息篇

01 5點(diǎn)左右晨起

剛開(kāi)始我也覺(jué)得早，單純的是想試一下，其實(shí)真的很簡(jiǎn)單。第一天、第二天......就這樣一直堅持了下來(lái)。凡事第一次你肯定會(huì )再難也做到，那后邊就在咬咬牙，一定能堅持到很久。?

如果你是賴(lài)床分子，比如我，那就設到4點(diǎn)55，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，5點(diǎn)五分或者十分這樣子起床也可以啊。

倒不是說(shuō)早起一定會(huì )干多少事情，但每晚我都會(huì )10點(diǎn)半以前閉上眼睛進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否則我知道第二天絕對起不來(lái)。有的小伙伴喜歡熬夜做完手底下的任務(wù)，我知道那種感受，我曾經(jīng)就是，可一過(guò)了十一點(diǎn)或者十二點(diǎn)以后效率真的沒(méi)有想象的高。與其這樣，比如美美的睡一覺(jué)，早起高效的展開(kāi)新的一天。

先不要質(zhì)疑，更不要說(shuō)我就習慣晚睡晚起，自己試一試，試過(guò)之后再來(lái)爭論，你會(huì )愛(ài)上早起，養成習慣的。

02 十點(diǎn)鉆被窩

上邊說(shuō)了，要想早起當然要早睡。記得看過(guò)一句話(huà)說(shuō)：你之所以晚上不忍心睡覺(jué)，并不是因為你多么熱愛(ài)工作與學(xué)習，而是你錯誤的生活方式讓自己白天一事無(wú)成，最后還不忍心重新開(kāi)始，一錯再錯。?

就從今晚開(kāi)始，先把手底下的事情放一放，踏踏實(shí)實(shí)睡一覺(jué)，從明天開(kāi)始把作息時(shí)間調整到人體適應的程度。我知道你躺下會(huì )刷手機，我現在仍然改不了這個(gè)習慣，很難。但我在一點(diǎn)點(diǎn)縮短這個(gè)時(shí)間，從玩兒一個(gè)小時(shí)到現在二十分鐘，我不強求自己，但一點(diǎn)點(diǎn)改變就好了。

想想自己5.2的雙眼在所謂的護眼模式下所受的損傷;看不完的美劇萬(wàn)一被這樣看完以后可這么辦;明天早晨要是五點(diǎn)起不來(lái)任務(wù)就沒(méi)法完成......考慮下事情的后果，你會(huì )自動(dòng)放下手機的。

對了，把手機的睡眠模式啟動(dòng)，排除外界干擾，當小伙伴們習慣了你的作息后，他們會(huì )理解。比如昨晚我在十一點(diǎn)的時(shí)候收到的消息，他們其實(shí)都下意識知道我已經(jīng)睡著(zhù)了。

03 午睡一下

閨蜜們說(shuō)她們在公司里根本沒(méi)法午睡，這個(gè)恕我無(wú)能，也不知道怎么辦了(哭......)。不過(guò)，記得當時(shí)自己考研的時(shí)候，冬天特別冷，而且寢室里有不考研的室友中午各種折騰，我就和小伙伴在圖書(shū)館趴著(zhù)睡。我知道這樣對頸椎不好，可至少保證了我每天半小時(shí)的睡眠，枕個(gè)小枕頭就好了。

沒(méi)有絕對的對錯，衡量一下利弊，選擇一個(gè)危害更小收獲更大的方式吧。

如果像我一樣可以保證睡眠的，我建議午睡半小時(shí)足夠。時(shí)間過(guò)長(cháng)下午很沒(méi)精神，反而越睡越不想起床，那晚上還可能睡不著(zhù)呢，適度的午睡就最好。

飲食篇

01 豐盛的早餐

“減肥瘦身一直在路上”是大部分女生奉行的信條。這沒(méi)錯，自律的人生才最美，適當的控制體重既能變美又能保持一個(gè)最佳的身心狀態(tài)，何樂(lè )而不為呢?

怕長(cháng)胖就把大部分營(yíng)養但脂肪含量高或者不好消化的食物放在早餐吧。

我不習慣早晨起床的這頓飯就吃咸的東西，所以我的早餐一般是：一盒牛奶(我喜歡早晨喝純牛奶，在家的話(huà)我會(huì )去鮮奶吧買(mǎi)鮮奶回家煮，那層厚厚的奶皮嚼勁十足，不能再美味，如果是北京及周邊的小伙伴也可以訂三元每天的玻璃瓶裝奶，現煮現送，很方便很衛生)、一大杯燕麥(三大勺燕麥片?一大勺玉米片?一勺黑芝麻?兩顆灰棗?兩顆板栗仁?兩顆核桃?一顆冰糖，做成隔夜燕麥就行，我喜歡粘稠的味道)、一顆水煮蛋和十幾顆葡萄。

?沒(méi)有確切的研究過(guò)到底營(yíng)養缺什么或者哪個(gè)多了些，只是自己習慣了這樣吃，很好吃也很方便，吃了之后上午頂得住餓，超級有滿(mǎn)足感，所以十一點(diǎn)前都不會(huì )有一點(diǎn)餓的感覺(jué)，這樣，怎么可能會(huì )有沖動(dòng)撕開(kāi)一包蔓越莓曲奇呢?

早飯時(shí)間最好控制在八點(diǎn)以前吧，大家因人而異，慢慢摸索最適合自己的時(shí)間吧。

02 飽飽的午餐

因為我逐漸調整晚上只在五點(diǎn)的時(shí)候吃一個(gè)雞蛋和十幾顆葡萄，所以中午我會(huì )吃的相對飽一點(diǎn)。不要說(shuō)晚飯吃得少的危害啊等等，我見(jiàn)過(guò)好多家庭是集體不吃晚飯的，當然張個(gè)兒中的孩子不可以!?

?我受不了一口不吃，所以吃些雞蛋。試了一個(gè)月身體沒(méi)有不適，反而因為午飯吃得好，晚上并不感到餓，適度的饑餓感會(huì )讓晚上睡覺(jué)更舒服，不會(huì )漲肚子，自己身體舒服就是你的最佳狀態(tài)。

午飯時(shí)我習慣吃小半碗米飯，不吃主食我是真的受不了。其實(shí)菜到?jīng)]有刻意的去必須要吃這個(gè)不吃那個(gè)，只要不吃到撐，八九分飽就可以，當然最好是葷素搭配，每天不同，可我自己覺(jué)得不需要那么嚴，畢竟誰(shuí)都不可能將一天三分之一的時(shí)間花在琢磨這頓飯要吃啥?愛(ài)吃，不超量，干凈衛生就行了。

03 避免油膩外賣(mài)與甜點(diǎn)

女生一般很少有不愛(ài)吃泡芙啊，奶油類(lèi)甜點(diǎn)的。泡芙和拿破侖以及黑森林是我的死穴!昨天和小伙伴下午小聚，一進(jìn)甜咪公主，男閨蜜直接說(shuō)：“來(lái)一盒原味泡芙，一份拿破侖還有兩杯熱牛奶，哦對了，還有一塊黑森林。”??

結果當然是我沒(méi)忍住，盛情難卻啊!但這樣的cheat day 一個(gè)月一次就好，可不要多了，要不然你心里會(huì )罪惡死的。前幾天，和老姨看電影，抓起手邊的堅果們就是一通吃。一吃就過(guò)量，然后自然胃里心里都不舒服。

所以，適當的給自己一段時(shí)間一個(gè)cheat day ，既滿(mǎn)足了內心也滿(mǎn)足了胃，那根弦繃得太緊會(huì )斷的。

減少外餐的數量是必須。如果一定要出去吃，可以選一些茶餐廳或者泰餐之類(lèi)的，盡量不吃火鍋，自助你就別想了還是，一直認為自助=花錢(qián)買(mǎi)罪受=當下爽完后痛心疾首。多吃些蔬菜水果總不會(huì )錯，減少豬肉的攝入，吃些牛羊肉這類(lèi)紅肉，營(yíng)養高且脂肪量低，各種魚(yú)蝦我從不拒絕。

過(guò)年聚餐各種是肯定避免不了的，如果是中午的話(huà)還好，但但很是晚上。那就享受下和小伙伴們敘敘舊的溫暖吧，多說(shuō)話(huà)少動(dòng)筷，不喝飲料這種糖水混合物，飲料=/果汁，喝點(diǎn)白開(kāi)水就不錯。?

04 晨起一杯淡鹽水

堅持了三年多了，再加上飲食上的注意和各方面調理，從一個(gè)便秘絕望者變成每天早晨排便一次，很通暢。

其它作用就不用我贅述了吧。

衣物篇

01 保暖最要緊

不知道滿(mǎn)大街的菇?jīng)鰝兇蠖炻吨?zhù)腳踝冷不冷，反正我看著(zhù)都冷。

大張家口的溫度是常人難以忍受的，要不然冬奧會(huì )的滑雪場(chǎng)早化了……既然我是個(gè)手腳冰冷的girl，又沒(méi)男票這個(gè)自動(dòng)取暖機，只能親力親為做好保暖了。

都大冬天了，穿上棉褲吧!一條棉褲不會(huì )讓你的腿變得多粗的，只有腿細了，看著(zhù)才會(huì )細，況且別人真的沒(méi)有那么在意你的腿粗或者細。放下別人的眼光，多體會(huì )下溫度吧。

02 睡覺(jué)時(shí)的設備要齊

不知道大家是習慣穿睡衣還是裸睡?要是習慣了就不要變，這里我推薦手腳冰涼的菇?jīng)鰝円粋€(gè)小物：睡眠襪。入冬以來(lái)睡覺(jué)我就一直穿了，很暖和，睡的踏實(shí)多了，而且再也沒(méi)出現腳抽筋的狀況了。?

找一雙漂亮的睡眠襪，美美的入睡吧。

03 找幾個(gè)適合自己的品牌

是不是沒(méi)次挑選衣服都犯強迫癥啊?我之前也是，和閨蜜逛街，這個(gè)好看那個(gè)也好看，本來(lái)只是要買(mǎi)個(gè)針織衫，最后大包小包買(mǎi)一堆。

這倒還好，更重要的是，那一堆衣服之后幾乎不穿，因為穿不慣。聽(tīng)我的，只買(mǎi)對的不買(mǎi)貴的，閨蜜是為你好，提出自己的建議，可沒(méi)人比你自己更了解自己，何不把握這個(gè)至高無(wú)上的權利為自己選擇適合的衣服呢?

多做些嘗試沒(méi)錯，不能固步自封?？汕疤崾?，你喜歡并且穿著(zhù)漂亮，不要在讓自己花花綠綠都往上堆了，選擇幾個(gè)固定百搭的品牌，他們的風(fēng)格會(huì )變，可不會(huì )太變，畢竟是有品牌效應的。比如我適合zara，是個(gè)zara和top shop控，所以一到新品發(fā)布就會(huì )看看有沒(méi)有讓自己眼前一亮的，定期給自己買(mǎi)件衣服，換來(lái)的是女生特有的好心情!

護膚篇

01 臉部牙齒深度清潔

我前天寫(xiě)過(guò)一篇有關(guān)牙齒的文，這里就不再贅述了，歡迎移步哦。小目標是17年度刷出一口小白牙。

見(jiàn)過(guò)儀式感極強的女生是這樣的：洗漱工具齊全，帶著(zhù)東西走到水房?jì)煞昼娡耆愣?。親，你的洗面奶抹勻了嗎?既然都洗了，那就好好洗。我最近用的是肌研的泡沫，之前一直愛(ài)用伊麗莎白雅頓的小藍管，平價(jià)好物。?

常用小物件

?仔細揉搓臉部，讓它充分和臉部肌膚接觸，再用溫水沖洗，這樣才能深度清潔。是不是時(shí)間緊，馬上就要遲到了?你忽略了你今天是早晨五點(diǎn)多起的床，怎么可能趕不及?

多說(shuō)一句，不管是因為廣告費還是各種稅，護膚品很貴，但總有它貴的道理，畢竟這么多年全球的女生們都在用。我不否定一些十幾塊錢(qián)的不好，只是好的概率小一點(diǎn)，很難淘，如果淘到就竊喜吧!

一款護膚品，我可以用多半年，合到一天真的沒(méi)幾個(gè)錢(qián)，但你因此會(huì )變美變自信，由此會(huì )成為別人口中的lucky girl 。

舍得給自己做個(gè)長(cháng)期投資吧，把買(mǎi)曲奇買(mǎi)肉松蛋糕的錢(qián)勻一些給這張臉吧，肉肉走了，顏還高了，是不是很劃算。

02 多護膚少化妝

我的護膚品總比美妝多，一是自己不愛(ài)二當然也是技藝不夠純熟。一支口紅一定要有，據說(shuō)YSL的不錯，不過(guò)我就是一直用的魅可礦物質(zhì)的那款，顏色自己喜歡就好了?；瘖y品又不是奢飾品，去顯擺自己身份啊等等，只要是用的能使自己變美的程度最高就足夠了吧。

如果你是職場(chǎng)女強人!我知道，你得化妝，但濃妝就算了吧……適度的畫(huà)個(gè)淡妝就挺好看的，底子那么好就要有點(diǎn)自信的對吧，看文的漂亮的你?

如果一定要花濃妝，那請做好卸妝，一定不要帶著(zhù)妝入睡，還原身體本來(lái)的樣子，既然媽媽生我們的時(shí)候臉上沒(méi)這些東西，那還是乖乖的卸掉吧!

03 學(xué)會(huì )微笑與自律

每天洗臉的時(shí)候，對自己笑笑。俗話(huà)說(shuō)得好：笑一笑，十年少。每天洗臉的時(shí)候刻意練習下微笑，遇到別人打招呼的時(shí)候和人家笑一笑，你的人緣也會(huì )特別好。

自律是個(gè)好東西，他讓我上邊的話(huà)在你那里不會(huì )成為廢話(huà)，至于你能夠擁有他，看造化了，慢慢來(lái)，一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅持個(gè)一年再回頭看，你會(huì )驚訝的。?

04 仔細清洗頭發(fā)

女生脫發(fā)脫到崩潰，我媽整天在家抱怨我的頭發(fā)到處都是。其實(shí)，每天的早飯攝取的好多東西都對頭發(fā)又好處，可洗頭發(fā)的時(shí)候還是要多注意。

濕發(fā)前，先疏通頭發(fā)，一定要用溫水洗頭，慣用冷水的girl快停下吧。不定期的換用洗發(fā)水，不要讓頭皮產(chǎn)生慣性。洗發(fā)時(shí)，慢慢揉搓，用指頭肚兒小力度，這可是頭皮啊。清洗凈洗發(fā)水和護發(fā)素才行，不要有殘留。

每天習慣用一把木梳或是牛角梳梳頭，慢一點(diǎn)，使勁兒拽頭發(fā)能不少才怪呢。?

爸爸買(mǎi)的牛角梳讓我好好梳頭

?堅持2017年更新文章200篇?!我們一起加油吧，當然要保證質(zhì)量。

健身篇

01 管住嘴邁開(kāi)腿

這是高中生物老師的至理名言。老師小五十歲了，和我媽是同齡人，可是很年輕，和我媽不相上下的趕腳。?

管住嘴以后，咱們就來(lái)談?wù)勥~開(kāi)腿。冬天堅持戶(hù)外跑步對我這個(gè)張家口娃來(lái)說(shuō)的確不現實(shí)，風(fēng)大的時(shí)候自己都站不穩還跑?如果可以的話(huà)，去健身房試試器械吧。

再不濟，沒(méi)米沒(méi)時(shí)間不能去健身房的，每天安心養膘可不是借口。能爬樓梯就不坐電梯，能步行就不坐車(chē)，能站著(zhù)就不坐著(zhù)......抓住每一個(gè)塑形的好機會(huì )。從前我也懶，可這幾年這些早已成為我的習慣，自動(dòng)調整，無(wú)需刻意。

每晚都會(huì )和媽媽遛彎一小時(shí)，我倆的遛彎兒是快步走，順便把今天發(fā)生的有趣的事兒互相分享，即強身健體又和家人渡過(guò)純陪伴時(shí)間，沒(méi)有電視、沒(méi)有手機的干擾。?

睡前，我會(huì )進(jìn)行腿部拉伸一小時(shí)，是在簡(jiǎn)書(shū)上看到一菇?jīng)霭l(fā)的文，親測有效。具體做法總結起來(lái)就是使勁兒拉伸般的的蹬腳踏車(chē)。不要求速度，而要讓腳踝充分拉伸，體會(huì )那種筋別著(zhù)的趕腳，萬(wàn)一能長(cháng)個(gè)兒呢?哈哈，這是我最大的愿望了，堅持了四天，你也一起加入吧!堅持他個(gè)兩個(gè)月我再來(lái)寫(xiě)反饋。那菇?jīng)稣f(shuō)有效后讓我記得去大賞，我記得!

02 舍得買(mǎi)設備

健身就要不能虧待自己，畢竟有傷著(zhù)身體的危險。掙錢(qián)就是要提升生活品質(zhì)、維系剛性需求的。跑步，就買(mǎi)一雙好的跑鞋;拉伸，就買(mǎi)一套防震的運動(dòng)胸衣;瑜伽，就買(mǎi)個(gè)厚實(shí)舒適的瑜伽墊......

做好護理和防備，萬(wàn)一扭到腳或者傷到筋就不好了，閨蜜去滑雪膝蓋粉碎性骨折，還有好多朋友跑步總是傷到腳踝。一項運動(dòng)前都要做足了功課，這可是對自己負責，要不就好好開(kāi)始，要不就干脆別做，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的話(huà)，還是乖乖在家看劇吧，省時(shí)省力省錢(qián)。

心態(tài)篇

01 多讀書(shū)多看報

女生的氣質(zhì)是由內而外的，化妝只能讓漂亮的女生更美，但真的無(wú)法讓一個(gè)丑女瞬間變成大美女，不信，卸個(gè)妝試試?不要告訴我你不會(huì )不化妝出現在別人面前。?

讀書(shū)的確可以讓你的氣質(zhì)和別人不一樣，走路自帶風(fēng)的那種。這里不是說(shuō)各種網(wǎng)紅小說(shuō)拿來(lái)就看，而是經(jīng)典著(zhù)作各類(lèi)作品都廣泛閱讀：小說(shuō)、經(jīng)管、歷史、心理......拿來(lái)多看看總沒(méi)錯。要相信，流傳下來(lái)的經(jīng)久不衰的書(shū)越陳越香，既然這么多年都沒(méi)被忘記，一定有理由，這個(gè)就是你要閱讀他的原因。

讀書(shū)也不是一遍活兒，多讀幾遍，每次的感悟都不一樣!2017年，給自己定個(gè)小目標吧。

02 事事盡力心平氣和

這不是說(shuō)要讓自己受委屈，這是兩個(gè)概念。我這里所說(shuō)的心平氣和是不要急躁，不要忙中出錯，不要手忙腳亂。

昨天，閨蜜告訴我說(shuō)畢業(yè)季要干這干那，多么多么愁。寶兒，你不被逼一下永遠不知道自己有多強大!

畢業(yè)那幾天，我有一次凌晨?jì)牲c(diǎn)從家出發(fā)，早晨六點(diǎn)到了天津，下午一點(diǎn)審核，兩點(diǎn)我就坐上了車(chē)回學(xué)校，下午四點(diǎn)坐在了寢室。也就是說(shuō)一個(gè)白天，我換了三個(gè)城市，雖說(shuō)不遠，可也絕對夠我一個(gè)女生受得了。

有人說(shuō)我外表看著(zhù)像蘭芳女生，是的，可生活處處需要你自己打點(diǎn)，哪怕爸媽細心到為你安排一切，可你忍心嗎?為何不自己親力親為，這樣得到的一切才有歸屬感和成就感。

我夠強大你就夠強大，再密集的時(shí)間表，再棘手的事情，只要一件一件去做，最后都能完成。

每句“我要累死了”的抱怨都不會(huì )有誰(shuí)真的累死，你只是做一些無(wú)用的抱怨，有這個(gè)時(shí)間，合理安排，笑一笑，開(kāi)動(dòng)吧!

03 一年一本手帳

元旦的時(shí)候，打算入手一本手帳本。閨蜜是什么樣的存在?就是你想干嘛她們都知道!?

于是，我有了一個(gè)手帳本，一個(gè)大日歷，一堆貼紙......全套設備應有盡有。為自己準備一個(gè)手帳，每天的安排都記下來(lái)，你會(huì )有條不紊地處理好每一件事，而且晚上睡前會(huì )滿(mǎn)滿(mǎn)的獲得感，又是幸福圓滿(mǎn)的一天。